En væsentlig del af bodybuilding vinder vægt gennem hyppige måltider i kombination med protein kosttilskud, som giver de nødvendige aminosyrer for at øge muskelmassen, ifølge bogen, "The Body Sculpting Bible for mænd." Fordi du forbrænde flere kalorier i løbet af vægttræning, skal du indtager mere mad for at vokse dine muskler, som din krop vil begynde at brænde igennem muskel, hvis den ikke har nok fedt fra fødevarer og andre kilder til næringsstoffer. Altid konsultere din læge, før du begynder en ny kost og motion regime for at sikre dets sikkerhed. Ting du skal
Valleproteinpulver
Vis Flere Instruktioner
1

Forøg dine daglige måltider. Mens tre til fem måltider om dagen er tilstrækkelige kaloriefattige forbrug for en daglig kost på 2.000 kalorier, bodybuilding kræver, at du spise mellem 3.000 til 3.500 kalorier om dagen, ifølge "The Body Sculpting Bible for mænd".
2

Begræns dit mættet fedt forbrug. Selvom det er vigtigt at tage på i vægt, fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt er også skadeligt for dit hjerte og arterier, i henhold til American Heart Association. Mættet fedt findes i kød såsom oksekød og svinekød, samt mejeriprodukter, der indeholder sødmælk, øger din risiko for hjertesygdom. Ifølge AHA, bør du indtage ikke mere end 16 gram mættet fedt om dagen på en 2.000-kalorie diæt.
3

Drik et protein shake efter træning. En post-workout protein shake hjælper med at forbedre muskelvækst, da dine muskler har bittesmå tårer i dem efter at have arbejdet ud af, at brug for protein til at hjælpe med at reparere dem. Ifølge Harvard School of Public Health, skal dit daglige indtag af protein består af 0,8 gram protein per kilo kropsvægt.