Mange mennesker, der arbejder med vægte gerne koncentrere mig om områder som arme, bryst og skuldre, men forsømmer andre vigtige kropsdele. En af de dele mange vægtløftere ikke gider at udøve er deres hals. En stærk halsen er en vigtig del af en stærk krop, og det tjener flere funktioner end blot at holde dit hoved på dine skuldre. Det kan virke som en støddæmper for at hjælpe dig med at undgå skader, og det kan forbedre din generelle kropsholdning ved at tilpasse svagere muskler. Ved hjælp af en vægtet hals sele som en del af din vægtløftning rutine kan styrke dine nakkemuskler hurtigt. Ting du skal
Neck harness med kæde
Barbell plade
Vis Flere Instruktioner
1

Fastgør vægten pladen til kæderne af selen. De fleste vil have et klip nær toppen af ​​selen ved øret, at du kan løsne og foder kæden gennem hullet i en vægtstang plade, derefter klippe den tilbage på plads. Dobbelt-tjek for at være sikker på det er fastgjort korrekt. Træk i kæden et par gange for at sikre, at den er sikker.
2

Anbring selen over hovedet. Sid ned, som du er ved at glide det på, og hvile vægten pladen på skødet, så der ikke vil være nogen spænding endnu. Sørg selen sidder tæt, men ikke stramt.
3

Stand up og forsigtigt slipper vægten pladen, så den hænger under dig. Placer dine fødder skulder bredde fra hinanden og bøj knæene. Hvil dine hænder på dine knæ og hænge hovedet lidt fremad.
4

Løft dit hoved op og tilbage i en langsom, glidende bevægelse. Hold stillingen i toppen for en optælling af to, derefter langsomt sænke hovedet ned igen. Udøve kontrol gennem hele bevægelsen. Gentag omkring otte til 10 gange i fire sæt med et minuts pause mellem hvert sæt.