De første sundhed klubber begyndte at poppe op i 1950'erne. Disse klubber er designet primært til mænd, navnlig bodybuildere og sportsfolk. Med gennemførelsen af afsnit IX i 1972, som forbød kønsdiskrimination i skoler, begyndte kvinderne at få de samme atletiske muligheder som mænd. I slutningen af 1970'erne og op gennem 1980'erne, strømmede kvinder til aerobic og stort set undgået vægttræning. Mens aerobic klasser brænde en masse kalorier, de ikke opbygge muskler godt, hvilket er grunden til vægttræning er nødvendig for all-around fitness. Kvinder kan løfte vægte uden at få et ekstraordinært beløb på musklen.
Typer
bedste øvelse rutiner, der opfylder målene for de fleste kvinder er kredsløb uddannelse, funktionel styrketræning og full-body træning. Disse typer af træning øge pulsen, som brænder fedt. Kredsløb, funktionel træning og fuld-kropsbevægelser også begrænse lokal udmattelse, reducere stress på de enkelte led og øget koordination.
Funktioner
Et kredsløb-træning træning involverer bevægelser for forskellige dele af kroppen med lidt eller ingen hvile mellem sættene. En prøve kredsløb-træning træning ville indebære en øvelse for benene efterfulgt af øvelser for bryst, ryg, skuldre, biceps og triceps, med ikke mere end 30 sekunder af hvile mellem øvelserne.
Funktionel styrke øvelser efterligne dagligdags legeme eller sportslige bevægelser og har en høj fremførsel fra uddannelse til livet. Disse er normalt sport-specifikke øvelser. For eksempel vil en person, der ønsker at blive en bedre golfspiller bruge bands til at udføre modstod golf swing bevægelser, der efterligner et golfsving.
Full-body træning er kendetegnet ved bevægelser, der bruger flere muskelgrupper, såsom en squat med en overhead presse. Når du udfører denne bevægelse, begynder med fødderne skulder bredde fra hinanden og holde håndvægte på dine skuldre. Bøj dine knæ og hofter til at sænke din bagdel mod gulvet. Så mens glatning benene, skal du trykke på håndvægte over hovedet. Bring håndvægte tilbage til dine skuldre og gentag.
Ekspert Insight
Når at sammensætte øvelse rutiner, kvinder har brug for at forstå deres mål. Kom "tonet" er ikke et mål. Miste fedt er et mål. Opsamling muskuløs tæthed er et mål, og så er uddannelse til at udføre godt på en atletisk begivenhed. Følg en øvelse rutine designet til at nå dine mål, og arbejde hårdt under træningen. Når du forbedre din træning ydeevne, vil de æstetiske resultater følge.
Misforståelser
Mange kvinder siger, at de holde sig væk fra styrketræning, fordi de ikke ønsker at få " pladskrævende. " Humant væksthormon og insulin gør det muligt for kvinder at opbygge muskler, da kroppen tilpasser til udøvelsen kræver placeret på den. Hvis en person konsekvent løfte tunge vægte, kroppen reagerer ved at tilføje muskel. Kredsløb, funktionel træning og fuld kropsbevægelser kræver exerciser til korrekt løfte lettere end maksimale vægte. Disse typer af rutiner grænse muskelvækst, mens tilbyder alle de andre belønninger for motion, såsom øget knogletæthed, et stærkere hjerte og nedsat kropsfedt.