sæt vægte og håndvægte (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1
købe et sæt af vægte og håndvægte. Brug dem i deltoid-fokuserede øvelser såsom lateral rejser, dumbbell hæver eller siddende skulder presser. Mens du bruger håndvægte i disse øvelser, minimere mængden af bevægelse fra resten af kroppen. Dette vil intensivere træningen.
2
Deltag i en gym. De fleste fitnesscentre er udstyret med maskiner og andet udstyr, der kan isolere og opbygge skulder muskler. Skulder delefiltre bruger kabel maskiner er en stor øvelse for at styrke deltoids, som er militære presser ved hjælp af en bænkpres.
3
Brug din naturlige kropsvægt for skulder træning. Push-ups er en fantastisk måde at opbygge skuldre, arme og bryst. Øge antallet af push-ups for at øge intensiteten af øvelsen. Suppleant placeringen af dine hænder så de er længere fra hinanden eller tættere sammen. Dette vil tillade dig at arbejde ud musklerne fra lidt forskellige vinkler, og også øge produktiviteten i øvelsen.
4
Spis rigtigt. Vær sikker på at få masser af protein i din kost for at hjælpe med at opbygge skulder muskler. Medtag en daglig vitamintilskud og undgå fed mad, som vil tilføje et lag af fedt på toppen af dine muskler.
5.
Få masser af hvile. Dine muskelfibre vokse efter du træner, og de kan kun vokse, hvis du giver dem mulighed for at hvile. Få otte timers søvn hver nat, og sørg for, at du er godt udhvilet før din næste træning.