Vægtløftning bælte
Vægt sæt
Vis Flere Instruktioner
1
udføre lys bænkpres. Ligesom du ikke ønsker at springe ind i tunge løft øvelser, behøver du ikke ønsker at flytte lige ind stretching. En eller to lys sæt bænkpres med en komfortabel vægt vil hjælpe med at få blodet flyder til brystet, skuldre og arme. Dette vil tillade dig at strække sig mere komfortabelt og sikkert.
2
Stræk overkroppen. Inden du flytter ind i din tunge løft, er det vigtigt at strække ud dit bryst, skuldre og arme. En ordentlig varme op og strække rutine vil holde dig fra at skulle gå glip af træning på grund af ømhed eller skade.
3
Udfør flad bænkpres. Sæt pladerne på vægten bar, og derefter ligge ned på bænken med hænderne på baren direkte over brystet. Løft bar, derefter bringe det ned til dit bryst, bøjning i albuerne. Inhale gennem næsen, mens du sænker baren, og udånder gennem munden som du skubber den op igen til startpositionen, ved hjælp af dit bryst muskler til at udøve magt. Må tre sæt, med otte til 10 gentagelser pr sæt.
4
Udfør hældning bænkpres. Den Skråt bænkpres er en anden hæftning af en stærk bryst-building rutine. Den fokuserer mere specifikt på den øverste brystet og svarer til bænkpres, men udføres med skrå bænk.
5.
Udfør håndvægt fluer. Start på enten en flad bænk eller en skrå bænk med håndvægte afholdt over brystet. Bring håndvægte ned ved at sænke albuerne under dine sider, indtil håndvægte er selv med dit bryst. Langsomt bringe håndvægte tilbage til deres udgangsposition, vejrtrækning på samme måde, som du gjorde i bænkpres øvelse.
6
Spis protein. Kost er afgørende for brystmusklen udvikling. Protein opbygger muskler og magert kilder til protein opbygge muskler uden at øge dine fedtdepoter.