udvikle muskelmasse tager en betydelig mængde tid, samt en fysisk og mental engagement. Den gennemsnitlige individuelle følger en anden tilgang end de bodybuildere, der træner hele deres liv til at blive store og klodsede. Ansæt et sundt og produktivt masse-byggeteknik, der omfatter sund kost og motion. Ting du skal
sunde fødevarer
vægte
gym udstyr | workout påklædning
Vis Flere Instruktioner
muskelopbygning Mass
1

Drink masser af vand og spise fødevarer, der er højt proteinindhold og lavt konserveringsmidler. Spis magert kød, fisk og fjerkræ, brune ris og andre komplekse kulhydrater, friske råvarer - spinat og banan er gode valg - og sundere fedt, såsom olivenolie. Disse fødevarer hjælpe dig med at få vægt, som du har brug for at opbygge muskelmasse. Fordi du arbejder ud, er du nødt til at spise mere for at få energi til at lykkes.
2

Begynd laver øvelser, der er målrettet hele kroppen, snarere end specifikke muskler. For eksempel arbejder bænkpres hele overkroppen, mens andre bevæger sig bare kunne bygge triceps. Prøv at bruge hver muskel i kroppen, når du arbejder ud.
3

Udvikle en hugsiddende rutine. Mens du holder vægtene på dine skuldre, squat ned, så din hofte og dine knæ er parallelle med hinanden. Stå op igen, og gentag.
4

Begynd laver øvelser med frie vægte. Når du er i stand til at udholde en betydelig mængde vægt på dine skuldre for squats, begynder at målrette specifikke muskelgrupper. Ifølge StrongLifts.com, ikke er rettet mod musklerne, indtil du kan håndtere mindst 1,5 gange din kropsvægt i løbet af squats.
5.

Rest efter afslutningen af ​​en øvelse. Resten giver dine muskler tid til at helbrede, som er en kritisk del af at opbygge masse. Når du arbejder ud, muskel flænger. Lapning af musklen er, hvad hjælper det vokse større, hvilket er grunden til du arbejder ud til at begynde med. Giv dig selv en fridag mellem træning, og være sikker på at få masser af søvn.