Med en stærkere arm du kan pitche en baseball eller kaste en fodbold hårdere og længere. Arm styrke hjælper også i en række andre sportsgrene, fra brydning til tennis. Mens den ideelle arm størrelse varierer i forhold til sporten, kan en række øvelse metoder forbedrer din generelle arm styrke når de indgår i en uddannelse rutine. Hvis du fokuserer på ren styrke og bulk, holde primært vægttræning. Ting du skal
Preacher bænk
Straight bar med vægte
Gratis vægte
Baseball eller fodbold
Vandflaske (ekstraudstyr)
Pull-up bar
Show Flere Instruktioner
1

Prøv prædikant krøller til at forbedre bicep styrke. Arranger en prædikant bænk med benene på hver side af den flade sæde. Lean på tværs af høje ende af bænken og sæt albuerne i en fast holdning. Hold en straight bar og forsøge at hæve det mod din hage uden at løfte albuerne. Alternativt fold flere håndklæder i toppen af ​​en bænk indstillet på en skråning, hvis du ikke har en prædikant bænk. Prædikant krøller arbejde biceps mere end de fleste andre øvelser, ifølge Mænds Sundhed.
2

Brug en pull-up bar. Pull-ups stigning bicep og skulder styrke. Brug en sikker vandret stang mindst et par inches højere end din top rækkevidde. Grab baren med begge hænder, og træk dig selv opad, indtil din hage er niveau eller over linjen. Gentag så mange gange som du kan styre.
3

Kom ned og gøre nogle push-ups. En klassisk øvelse i militæret, push-ups fungerer en række muskler i dit bryst og overkrop. Ligge med forsiden nedad på gulvet. Placer dine håndflader fladt på begge sider af kroppen, med armene vinklet ud, så du er klar til at presse dig selv op. Sørg for, at dine ben er væk fra gulvet, så kun dine hænder og tæer rører jorden.
4

Throw længe. Styrte baseballs og fodbolde hjælper med at udvikle musklerne i din arm for pitching og kaste. Prøv at smide en catcher dobbelt så langt som din normale afstand og få bolden til ham så hurtigt som muligt. Øg afstanden med 30 meter hver gang, indtil du når din grænse. Gøre denne del af din træning rutine. Din grænse bør stige over tid.
5.

Byg din triceps op ved hjælp af triceps forlængelse. Placer din venstre hånd og venstre knæ på en bænk, så du er stabil, men lænede sig frem. Hold en vandflaske eller fri vægt i din højre hånd og løft til din taljen. Hæv vægten bagud ved udretning albuen. Flip positioner for at arbejde din venstre arm. Dette styrker triceps.
6

Train regelmæssigt. Ingen motion eller praksis session vil forbedre din arm styrke i en dag eller to. Byg en daglig rutine, der omfatter kaste, vægte og øvelser.