1 Vurdere dig selv ærligt.
Vurdere din krop. Komme foran at fuld-længde spejl og strippe ned. Eller glide ind i en mager bikini og få fat i videokameraet. Analyser dig selv fra alle vinkler, og beslutte, om du har hvad det kræver at komme ind i form af form, så du kan trygt gå på scenen og spankulere dine ting. Afhængig af din evner og fysik som en kvinde, kan du vælge mellem fire kategorier, herunder: de store muskler i bodybuilding kategori, feminine muskler og en atletisk rutine i fitness kategori feminine muskler og atletisk rutine i figuren kategori og mindre muskuløs og mere kurvede for bikini kategori.
2 Intet vil motivere bedre end at forpligte sig til en konkurrence.
Vælg en konkurrence. Den bedste måde at komme i gang er at lave en forpligtelse til at indgå en lokal konkurrence. Tjek din lokale National Fysik Udvalg tidsplan og finde en i en bekvem beliggenhed på en dato, der vil give dig tid nok til at forberede sig ordentligt. Du kan få brug for et par måneder, eller du kan have brug for et år, men at vælge en konkurrence lyser dit brand og holde dig motiveret til at træne og spise ordentligt. Du bliver nødt til at slutte sig til NPC først ved at anvende og betale den årlige medlemskab afgifter. Også være opmærksom på den frist, som hver projektkonkurrencen skal indtastes. Normalt contest indmeldelsesgebyr skal betales af postanvisning, undertiden ved check, og sendt med anbefalet, kvittering. Giv dig selv og posthuset masser af tid.
3
Design din træning planen. En styrketræning planen skal være designet til at udfordre hver større muskel gruppe hensigtsmæssigt og gradvist. Desuden skal ekstra opmærksomhed være fokuseret på dine svage områder. The Body For Life program af Bill Phillips er en træning, der vil fortælle dig alt hvad du behøver at vide for at styrke træne ordentligt. Din cardio plan skal være specialdesignet til dine unikke mål. Hvis dit mål er at få muskler, skal du måske til at bremse din cardio lidt, fordi det kan brænde værdifulde muskel. Hvis dit mål er at mindske kropsfedt, du måske nødt til at gøre dobbelt cardio sessioner.
4 En smuk krop begynder i køkkenet.
Design din kostplan. The Daily Plate på Livestrong.com er et værdifuldt værktøj i at designe dit kostplan. Baseret på din størrelse, mål og aktivitetsniveau, vil det bestemme dine kaloriebehov behov, og giver dig mulighed for nemt at indtaste din mad dagbog, giver øjeblikkelig indsigt i, hvad du indtage. Dette trin er afgørende for at overvåge ikke kun dine kalorier, men også din protein, kulhydrat og fedt indtag så godt. Tidsskriftet giver daglige totaler i gram og også et cirkeldiagram, der viser dig straks din procentdel af hver.