Kom liget af en mandlig model er inden enhver mands rækkevidde. Det kræver disciplin, engagement og konsekvent overholdelse en temmelig streng kost og fitness regiment - men du kan gøre det, hvis du er villig til at sætte i tid og kræfter. En kost med højt magert protein, med tilstrækkelige mængder af fedt og lidt kulhydrat, bør være dit udgangspunkt. Derefter en velstruktureret træningsprogram - indarbejde vægttræning og hjerte-kar (cardio) - vil tone din krop og give dig, at mejslet, magert udseende, du er ude efter. Ting du skal
Vægt sæt
Cardio udstyr
Kød
Grøntsager Salg Løbesko
Vis Flere Instruktioner Salg Plan en kost
1

Spis en kost lavt kulhydratindhold (såsom brød og pasta), og uden forarbejdede fødevarer. En iteration af palæo (paleolithic) kost er optimal. Din kost bør bestå af magert kød (oksekød, kylling, nogle udskæringer af svinekød og fisk), grøntsager (især mørk og bladgrøntsager - spinat, grønkål, rødbeder, squash, etc.) og fedt (olivenolie, afklaret smør). Æg er også acceptable, men mejeri og frugt indtag bør begrænses. Protein shakes (indeholdende få kulhydrater) kan også anvendes.
2 p Hvis du skal "snyde", overveje at planlægge et måltid (sige, en gang hver anden uge), hvor du kan bryde kosten regler. Overholde en streng diæt kan være svært. Dette vil hjælpe med at holde dig psykisk motivated.Drinking masser af vand og de resterende godt hydreret vil også bidrage til at bremse cravings for forarbejdede eller høj-kulhydrat fødevarer
3

Sørg for at spise nok. - mindst 1500 kalorier hver dag. Det kan tage et par uger før du vænner dig til din nye kost. Men ved udgangen af ​​den tredje uge, vil du sandsynligvis opleve et dramatisk skift i cravings: din smag for fødevarer vil flytte, og fristelsen til at snyde, vil falde betydeligt
Få en Workout Plan <. br>
4

Fremhæv muskelfylde med minimal fedt tab i din træning planen. Vægttræning er integreret. Som en generel regel, bør du arbejde hen imod et system på 5 x 5 - dvs fem gentagelser, for fem sæt af nogen vægt bevægelse. Din krop skal være tilstrækkeligt udfordret. Når du er vant til din træning program, løft de tungeste vægte, du kan, mens du stadig formår at fuldføre fem sæt af fem reps. Dette er den eneste måde, du vil se en dramatisk ændring i din krop.
5.

Gør sammensatte elevatorer, eller vægt øvelser, som rekrutterer flest muskler. Følgende sammensatte lift øvelser er ideelle: dødløft, squats, bænkpres og pull-ups. Hvis du er usikker på rigtige form, så spørg en træner eller en kollega gym-goer for hjælp eller pejlemærker.
6

Gør motionsture for at forhindre at tilføje på ekstra fedt. Du bør ikke gøre mere end 30 minutter af cardio på ethvert given session, og det bør altid komme efter vægtløftning. Sigt efter en langsom jog eller interval træning (hvor du kører i et minut, gå i to minutter, og gentag gennem denne cyklus). Du bør sigte mod at gøre mindst fem sessioner af cardio hver uge.