1
sat på håndledsbånd. Sæt den løse remmen gennem udseende, således at der skabes en større løkke, at din hånd kan passe igennem. Slip din hånd i løkken, og stram det ned på dit håndled ved at trække i den løse strop. Du vil gerne holde remmen på håndfladen side af håndleddet for det bedste vejgreb.
2
Begyndelse med den ene side, pak løs rem omkring baren så mange gange som det vil gå. Grab baren, som hvis du ikke havde stropper, så tag din frie hånd og pak det omkring baren. Gentag med den anden hånd, som du skal gøre én udleveret, fordi du ikke har nogen frie hænder, selv om en ven eller uddannelse partner kan hjælpe dig. Sørg for, at stropperne er stramme omkring baren, og sørg for at grip så meget som dig, så kan stropperne vil forblive på plads.
3
komme i position til din lift, greb bar og remmen så meget som muligt, og udfør derefter dit sæt. Vær sikker på at holde et godt greb i hele liften. Stropperne er ikke en undskyldning for at være doven. Når din set er afsluttet lægge vægten nede, slip dit greb og træk dit håndled væk. Stropperne skal pakke sig selv, og du kan hvile og gentag til din næste sæt.
Hints
løft med stropper vil føle sig anderledes at hvad du er vant til. Vær sikker på at prøve dette med en lettere vægt, så du kan lære, hvad det føles. Når du er fortrolig med denne nye måde løft, kan du begynde at bruge tungere vægte.
Lad ikke din gribestyrke komme for langt bagud din samlede styrke. Du bør ikke bruge stropper, før du har brug for dem, enten fordi en vægt er for tungt i denne særlige træning, eller dine hænder er såre grund af iturevne hård hud.
Fortsætte med at forbedre dit greb. Det kan være en god ide at gøre nogle ekstra greb arbejde i slutningen af din træning, eller på en anden dag. Denne måde kan du minimere behovet for at bruge dine stropper, og udvide deres liv.