En liggende tricep udvidelse er en stor øvelse for armene. Hvis det gøres korrekt, vil målrette dine triceps godt og forbedre både masse og styrke. Lying tricep extensions også arbejde dit bryst, skuldre, ryg og underarme. I modsætning til de fleste maskintyper tricep øvelser, er dette gratis vægt øvelse især nyttig til at opbygge muskler, fordi det tvinger dig til at bruge dine mindre, stabiliserende muskler til at styre vægten i hele bevægelsen. Men hvis du er utryg ved at bruge frie vægte, har mange fitnesscentre liggende tricep extension maskiner. Du kan også erstatte træktov downs i stedet for denne øvelse. Ting du har brug
Barbell
Vægte
Bench
Vis Flere Instruktioner
1

Placer den ønskede mængde vægt på vægtstangen. Vælg en vægt, du med held kan løfte otte til 12 reps.
2

Grip barbell med en smal greb.
3

Lig på ryggen på bænken.
4

Sænk vægten. Begyndende med vægtstang strakte sig over dit hoved, bar sænke mod din pande bøje dine albuer. Når vægtstangen nærmer din pande, flytte albuerne lidt tilbage for at sikre, at du klare dit hoved og kan fortsætte med at sænke barbell.
5.

Løft vægt. Udvid dine arme efter den samme vej, som når at sænke vægten. Fortsæt med at udvide dine arme, indtil du er tilbage i udgangspositionen. Dette er en rep.
6

Gentag for den ønskede mængde af sæt og reps.