En effektiv styrketræning regime starter med at vide, hvad du træner efter. BUD /S træning starter med en forudsætning fysisk screening. Du skal opfylde kravene i en 500-yard svømme, mindst 42 push-ups, minimum 50 sit-ups, minimum seks døde hænge pull-ups og en 1,5 miles løb - alt i de krævede tider. Du kan ikke komme i betragtning til SEAL kandidatur, medmindre disse forudsætninger er opfyldt. Hvis den bliver godkendt, du fremskridt gennem de tre faser af BUD /S træning, herunder grunduddannelse /"hell uge," dykke uddannelse og endelig jord krigsførelse træning.
Compound Movements
Sammensatte bevægelser såsom squats, dødløft, bryst presser og renser arbejder flere muskler i én bevægelse. Deadlifts er en sammensat bevægelse, der udvikler flere muskler i en enkelt bevægelse end de fleste andre, ved hjælp af den nedre ryg, øvre ryg, trapezius, gluteals og ben. Deadlifts og squats bistå med at opbygge styrke til funktionelle bevægelser, herunder løft, bære tunge ting og holde sig oven vande med en tung belastning. Bryst presser og renser udvikle musklerne i brystet, skuldre, arme og øvre ryg. Disse øvelser udvikler styrke til bevægelser som svømning, skalering og klatring, holder et våben på klar i længere perioder, og grundlæggende at bære og løfte.
Plyometric og Functional Training
Plyometric uddannelse bruger øvelser til at øge magten og hastighed, ofte gennem eksplosiv bevægelse. Funktionel træning bruger vægtbærende øvelser, der emulerer virkelige liv bevægelser. Plyometric og funktionel træning kan hjælpe meget i forberedelserne til SEAL træning ved at efterligne træningsøvelser såsom sprint med en vægtet vest, "army kravle" med et bungee ledning eller vægtet slæde eller distance løber med en medicin bold holdt over hovedet.
periodisering
periodisering refererer til variation i uddannelse volumen og intensitet. Tungere last opbygge masse og kræver færre gentagelser. Tunge løft intervaller kan være effektive med så få som fire sæt af fire gentagelser. Lettere vægt med flere gentagelser opbygger langsigtede styrke og udholdenhed. Volume træning kan arbejde med 3-5 sæt med så mange som 10 til 25 gentagelser, afhængigt af motion og kropsdel der arbejdes. Alle gentagelser bør ske med en vægt, der opnår "fejl" - når vægten ikke længere kan løftes --- ved udgangen af det bestemte antal gentagelser. Andre variationer kan opnås gennem skiftende øvelser, skiftende antal øvelser pr kropsdel, tid af hvile og motion orden.
Overvejelser
Målet med SEAL træning er at producere en elite kriger med enestående fysiske og mentale evner. Et godt afrundet soldat kræver udholdenhed samt styrke. Vær forsigtig med ikke at stræbe udelukkende til muskel bulk, som kan hæmme bevægelse og hastighed og er mere tilbøjelig til at synke i stedet float. Tog til muskel udholdenhed samt styrke. Tilføjet cardio udholdenhed vil hjælpe udstyre dig for de udfordringer, SEAL træning.