1
Lær den korrekte teknik af enhver øvelse. Må ikke antage, at du kender den korrekte form og i tvivlstilfælde, en professionel spørge. Nogle øvelser udføres forkert, kan medføre alvorlig personskade. Må ikke risikere det og spørge en uddannet ekspert til råds, før du forsøger nogen øvelser.
2
Begynd gradvist. Hvis du lige er startet ud, indse det er helt fint at kun løfte et par pounds. Efter din krop begynder at blive vant til at løfte vægte, kan du blive overrasket over, hvor hurtigt du forbedre, ifølge Mayo Clinic. Flere korte træningspas i løbet af ugen virker for de fleste mennesker. Du kan begynde at se resultater med tre 20 -. Til 30-minutters træning sessioner om ugen
3
Arbejde til fiasko. Pushing dine muskler så langt som de kan gå tilbyder den mest gavn af vægttræning, ifølge en artikel offentliggjort i Readers Digest. Koncentrer dig om at løfte tungere vægte med kortere gentagelser.
4
Move langsomt og undgå ryk eller snapper bevægelser. Når du arbejder ud, skal dine bevægelser være flydende og glat. Styr muskler og tænke over de bevægelser, du laver. Generelt for to sekunder, løfte og sænke en vægt er en god regel at følge.
5.
vejret korrekt og jævnt. Udånder på den vanskeligste del af flytningen og holde dine vejrtrækninger selv. Må ikke holde vejret, da dette påvirker ilt flow til dine muskler, hedder Readers Digest.
6
Giv din krop tid nok til at hvile og reparere muskler. Muskler skal have tid til at komme fra en træning. Uanset om du løfter vægtstænger eller laver lunges og squats, arbejder du dine muskler, og de har brug for en pause, fordi de får stærkere i løbet opsving. Ikke giver dem tid til at komme hæmmer heling og muskelvækst.
7
Opretholde en sund kost. Du skal forbruge nok sunde kalorier til at opbygge muskler. Muskler har brug for protein til reparation, og en god antallet at skyde efter, er 0,8 gram protein for hvert pund du vægt. Din krop har også brug for sunde kulhydrater til energi. Spis ikke junk food, hvad du spiser, vil påvirke din træning rutine
.