A gentagelse eller "rep", består af en bevægelse, enten skubbe eller trække med modstand. Et eksempel på dette er at løfte stangen op i bænkpres øvelse. Dette skridt, sammen med at bringe den ned igen, tæller som en rep. For at gøre dette en anden gang er to sælgere, og så videre.
Et sæt består af en vis mængde reps udført i rækkefølge. For eksempel er at gøre 10 bænkpres at gøre "et sæt på 10".
Fordele
p Der er forskellige fordele ved at bruge et samlet organ styrketræning program. Den menneskelige krop indeholder integrerede systemer, som bevæger sig i overensstemmelse med hinanden. Ved hjælp af et samlet organ styrketræning program, der omfatter øvelser arbejder flere muskelgrupper, er det muligt at udvikle komplette systemer, i stedet for at fokusere på isolerede muskelgrupper. En anden fordel for denne form for vægttræning er evnen til at udrette mere på kortere tid.
Supersets
Supersets kan være en værdifuld del af et samlet organ styrketræning program. Disse involverer at flytte fra den ene øvelse direkte til den næste i en serie på to eller tre øvelser. De kan indarbejde enten brugen af komplementære muskler eller modsatrettede dem.
Et eksempel på en overordnet for supplerende muskelgrupper indebærer at flytte fra at gøre bænkpres til en øvelse for triceps. Triceps supplerer brystet på grund af deres udnyttelse under bænkpres. Ved at følge med en øvelse som triceps extension, er triceps mere grundigt udmattet.
Supersæt som bruger modsatrettede muskler vil indebære at gå fra en bænk presse, som fremhæver brystet, til en siddende række, hvilket gavner ryggen muskler. Et andet eksempel på modsatrettede muskler er triceps og biceps. Triceps er vant til at skubbe væk fra kroppen og biceps er vant til at trække mod det.
Circuit træning
Circuit træning involverer en række individuelle sæt af seks til 10 varierende øvelser. Et eksempel på dette ville være at flytte fra squat til bænkpres, at siddende række, til triceps extension til lateral raises til dumbbell krøller. På hvert trin, vil et sæt blive udført, og derefter den næste, og så videre, indtil et kredsløb er afsluttet. På dette punkt er resten taget for en forudbestemt tid. Så kredsløbet vil blive udført igen. Brug kredsløb uddannelse kan bidrage til at reducere mængden af tid brugt på et motionscenter og inkorporerer hele kroppen.
Rest
muskel-building proces involverer mere end blot at arbejde ud . Resten spiller en stor rolle i en intelligent kroppens samlede styrke træningsprogram. Den menneskelige krop opbygger muskler ved at skabe bittesmå tårer, på celleniveau, i musklerne, og derefter reparere dem. Rivning af muskelvæv sker under træningen selv. Det lyder måske sårende eller farlige, men det er det ikke. Den reparation og styrkelse af musklerne derefter sted i løbet af de næste 48 timer.
Safety
Før du påbegynder en workout regime, er det vigtigt at konsultere en læge og modtage sin godkendelse. Hvis du har nogen fysiske problemer, før de udøver, kunne arbejde ud muligvis forværre tilstanden og producere en større smerte.
Beyond rådføre sig med en læge, er det også nødvendigt at være tålmodig og bygge op til at bruge tunge vægte. Begynder et træningsprogram med tunge vægte øger risikoen for skadelige leddene, ligesom skuldre eller knæ og skaber betydelige problemer. Med dette i tankerne, er det bedst at starte ud med lette vægte og lade kroppen til at tilpasse sig til øvelserne.