Den bedste måde at øge din hastighed på banen, er ved at kombinere hastighed og vægttræning for at oprette din træning rutine. Løb, sprint, jogging og hjerte-kar-og interval træning er alle ideelle måder at opbygge din hastighed og udholdenhed. Men du kan ikke gøre alene nonweight uddannelse, hvis du ønsker at være den hurtigste. Du er nødt til at ramme gym. Og du er nødt til at udøve hele din krop, ikke bare dine ben. Instruktioner
1

Gør ben udvidelser. Du bliver nødt til at bruge en benstrækker maskine til at udføre denne øvelse, men de fleste vægt værelser har en. Leg extensions er en fantastisk måde at tone og opbygge dine lårmusklen. Du sidder i en stol og løft dine ben op. Du kan bestemme, hvor meget vægt man nødt til at løfte hver gang du udvide dine ben.
2

Gør lunges. Lunges vil hjælpe tone og styrke dine hamstrings, som er vigtige muskler, når bygge hastighed. For at gøre en lunge, stå med benene spredt skulder bredde fra hinanden, og dine arme dinglende ved din side. Du skal være i besiddelse af en håndvægt i hver hånd, men du kan også gøre lunges uden lodder.

Tage et skridt fremad med højre ben. Bøj ned, så dit højre ben er parallel med jorden og hold stillingen i to sekunder. Vend tilbage til startpositionen og gentag igen med venstre ben. Hold skiftevis ben. Prøv at starte ud med tre sæt af ti. Forøg dine reps og vægt, når de bliver lettere.
3

Bænkpres. Brug af bænkpres maskinen er en af ​​de mest effektive træning du kan gøre i vægt plads til nogen mål. Bænkpres er en fordel i at målrette musklerne i dine arme, bryst, ryg, skuldre, mave og ben. Når du benching, så sørg for at have en spotter med dig, og aldrig gøre mere vægt end du kan håndtere.
4

Gør bicep krøller. Når man gør bicep krøller, du ønsker at udøve alle de muskler i bicep. Det betyder, at du nødt til at gøre forskellige typer af bicep krøller. Du ønsker at gøre to eller tre forskellige typer af krøller. Start med den fælles curl (håndfladerne opad). Har en hammer curl, hvor håndfladerne vender mod den side. Og gør krøller med håndfladerne vendt nedad. Alle disse krøller bruge den samme bevægelse, vil kun placeringen af ​​dine hænder ændre sig.

For at gøre en bicep krøller, skal du starte med armene ned foran dig. Med en håndvægt i hånden, krølle din underarm opad. Tryk på dumbbell til din skulder, og derefter langsomt bringe din arm ned igen. Gør fem af hver og gentag tre gange på hver side. Tilføj vægt eller øge dine reps, som du får komfortabel.
5.

Gør kalv rejser. Den bedste måde at gøre kalv rejser, er ved at stå på kanten af ​​en trappe, så dine hæle hænger ud over kanten. Hold en håndvægt i hver hånd, og stige op til spidsen af ​​tæerne. Hold stillingen i et sekund, og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Start med at lave tre sæt af fem og arbejde dig op som du får mere komfortabel.