Du skal arbejde alle dele af dine skuldre for at undgå at se skævt og opholder skade-fri. Dine skuldre består af tre muskler - den forreste (front), mediale (side) og posterior (bag) deltoids. De første to er ofte overbebyrdede som de fleste øvelser fokuserer på forsiden og siderne af skulderen. En ubalance i muskel udvikling kan føre til smerter og overbelastningsskader. En af de bedste måder at arbejde dine bageste deltoids er at gøre bageste stikledninger - aka reverse fluer - på en skrå bænk. Bænken støtter foran kroppen tillader dig at fokusere på at bruge de rigtige muskler. Ting du skal
Skråbænk
Håndvægte
Vis Flere Instruktioner
1

Find et par håndvægte passer til dit fitness-niveau. Det er klogt at begynde med en lidt lettere end du tror, ​​du kan klare det. Når du føler, du mestrer formularen, kan du bruge tungere vægte.
2

Juster skråbænk til en 45-graders vinkel. Straddle det vender den hævede del af bænken mens holde fast i vægt, en i hver hånd. Din bagdel skal hvile på sædet.
3

Læn dig forover på bænken indtil din overkrop forbinder med bænken. Hold din hals neutral ved at lægge din hage i. (Hvis det er muligt, hvile det på bænken, som du løfter vægte.)
4

Løft armene lige ud til siderne, at bringe dine skulderblade sammen. Albuerne skal være let bøjede. Hold for en anden, når du har bragt dine arme op så langt de kan gå, derefter vende tilbage til den oprindelige position. Håndfladerne skal vende mod gulvet under løftet. Gentag, indtil du føler, du ikke kan løfte en anden gang på grund af muskel træthed.
5.

Vary indstillingen på skråbænk mellem 30 og 60 grader for at undgå overbelastningsskader.