Anbring maskinen armene på højeste indstilling. Face væk fra maskinen, og skub dine arme gennem ærmerne. Hold din ryg så lige som muligt, ved hofterne bøjes indtil din torso er vinkelret på jorden. Langsomt tillader dig selv at vende tilbage til en oprejst position, modstå pull af vægtene med musklerne i nederste del af ryggen.
Reverse Sit-up
Anbring maskinen arme parallelt med jorden. Face mod maskinen og skub dine arme gennem ærmerne. Kryds dine arme på tværs af brystet. Langsomt bøje bagud, indtil du kigger op i loftet. Langsomt tilbage til en oprejst position. Må ikke bøje nakken i løbet af denne øvelse, men snarere, tillad dig selv at se på loftet, når bevægelsen af ryggen sætter dig i denne stilling med maskinen våben i den laveste position, sidde på gulvet overfor maskinen. Skub dine arme gennem ærmerne og krydse dem på tværs af brystet, mens du lænede sig frem. Brug musklerne i nederste del af ryggen, trække din torso væk fra maskinen, indtil din ryg er 45 grader fra jorden bag dig. Denne øvelse er lettere, hvis du tandbøjle dine fødder mod maskinen. Ved løft, foretage visse din formular er solid. Hold din torso lige undtagen som krævet i øvelsen. Hvis du finder dette vanskelige, reducere vægten, indtil du finder korrekt form let. Når du kan fuldføre dit sæt med rette form, langsomt øge vægten. For alle disse øvelser, det negative er så vigtig som den positive. Du får så meget eller mere gavn afskærer vægtene, som de vender tilbage til at placere, som du gør i at løfte vægte til at begynde med. Søge vejledning af en professionel, når designe et vægtløftning rutine. Dette vil hjælpe med at beskytte dig mod skader og øge effektiviteten af din træning. Stop udøve det samme, hvis du føler smerte (i modsætning til ubehag), eller bliver svimmel eller åndenød. Som med enhver øvelse program, anbefales det at du konsultere din læge, før du begynder et nyt uddannelse regime.
Lavere Back Row
General Vægtløftning Concepts