Kardiovaskulær træning er et vigtigt aspekt af enhver fitness træningsprogram. Desværre har de fleste fitness centre ikke mange hjerte-kar-træning stykker, der kun tillader et medlem til kun at bruge sine arme. Undtagelsen er arm-cycle ergometer. En arm-cycle ergometer er en cyklus krank arm og pedal designet til arm brug. De fleste har en justering, der gør det muligt for pedalarmen skal hæves og sænkes samt et sæde, der kan fjernes, så en kørestol kan rulles ind og låst på plads.
Ned side af armen cycle ergometer er at det er vanskeligt at arbejde armene nok til at opnå kardiovaskulære fordele som den muskel gruppe er temmelig lille i armene i forhold til benene. Gennem tilstrækkelig uddannelse, selvom vil arm cykelergometer kan blive en fremragende motionsture.
Weight Training
p Der er mange øvelser, der kan udfyldes, mens i en kørestol. Det bedste sted at starte er på den justerbare remskive stativ. Disse trisser kan manipuleres til at tillade en person til at arbejde hele skulderåget mens i en siddende stilling. Her er nogle eksempler på øvelser, der kan udføres, mens du sidder på en justerbar remskive vægt rack: Hej
Lat pullown: Siddende overfor remskiven stack, justere remskiven, så det er på sit højeste punkt. Vedhæft et bredt bar. Lås hjulene på kørestolen. Grab bar lige uden for skulder bredde, og træk det ned mod brystbenet
Triceps pushdown:. Siddende overfor remskiven stakken, skal du justere remskiven, så det er på sit højeste punkt. Vedhæft en smal bar. Justere vægten stakken. Grab baren med en smal greb (lige inden skuldrene). Skub stangen med albuerne bøjet til skulderhøjde. Tryk vægten fra skuldrene til lårene
Kabel flys:. Juster to brede stakke til lige vægt. Sæt remskiven i skulderhøjde, og vedhæfte et enkelt håndtag til hver. Vender væk fra vægten stakken, låse hjulene på kørestol, holde hver håndtaget og træk begge hænder mod din midterlinjen med strakte arme
Single-arm Punch:. Sæt remskiven til skulderhøjde, og vedlægge en enkelt håndtere. Vender væk fra vægten stakken, låse hjulene på kørestol, hold en håndtere og skubbe håndtaget væk fra skulderen i en stansning bevægelse
Bicepscurls:. Siddende overfor remskiven stack, justere remskiven så det er på sit laveste punkt. Vedhæft et håndtag og justere vægten stakken. Tag fat i håndtaget, og træk det med albuerne lige til knæhøjde. Træk vægten fra knæene til skuldrene.
Få råd fra lokale fagfolk
Før du starter et fitness træningsprogram, altid tjekke med en læge og få ordentlig uddannelse på udstyret, da mange af de producenter har begrænsninger med hensyn til, hvordan udstyret fungerer.