De samlede proteinindtag behovene for en person, der arbejder på at opbygge lean muskelmasse afhænger hendes kropsvægt. For hvert pund kropsvægt en person har, skal hun æde mindst et gram protein. Vægten anvendes til dette simple omstilling bør være dit mål vægt. Hvis du vejer 160 pounds, men gerne vil øge din vægt til 180 med muskelvækst, så 180 gram protein per dag er dit mål.
Spise efter en træning
Det er helt afgørende for muskelvækst, at du spiser inden for en time af din træning slutning. Dette er den vigtigste tid, da stammen af træningen har skadet dine muskler, og de har brug for at blive repareret for at vokse sig større og stærkere. Vær sikker på at tanke op din krop senest 60 minutter efter din træning slutter, spise en proteinrig måltid eller mellemmåltid.
Herunder Protein i hvert måltid
Især med en høj mål på et gram protein pr kropsvægt, er det vigtigt at spise protein med hvert måltid. Når du forsøger at maksimere din muskel vækst, spise måltider uden protein bare spilder at måltid og de kalorier, du indtage. Du kan nemt tilføje protein til måltider, der ikke naturligt indeholder nogen, for eksempel ved at tilføje nødder eller bønner til en salat.
Bedste Protein Foods
Mange protein- lastet fødevarer kan hjælpe med dine muskler vækst mål. Magert kød, herunder Tyrkiet, kylling og svinekød al pack en tung protein punch, og inklusive magre udskæringer af rødt kød er ikke et problem, så længe det er i moderate mængder. Fisk er en anden stor proteinkilde, som er mejeriprodukter, herunder mælk, ost og yoghurt. Du kan supplere disse vigtigste kilder til protein med yderligere elementer såsom sojabønner og nødder, eller protein barer og ryster lavet primært af valle eller kasein protein.
Er for meget protein Bad?
Der er ingen maksimal mængde protein, som du kan spise i en given dag. Spiser for meget, vil ikke have nogen negativ indvirkning på dit helbred. Overspisning altid har potentiale til at føre til tage på i vægt i form af fedt.