Når du forsøger at vinde en sund vægt, kan du hurtigt finde ud af, at det er endnu sværere end at tabe sig. Der er hundredvis af produkter ud på markedet, der lover at tilføje pounds til din ramme på ingen tid. De vil sandsynligvis, men det betyder ikke, du kan bare læne sig tilbage, tage produktet og alt vil være sovs. Du er nødt til at vide, hvornår man skal tage vægt-vinder kosttilskud, hvis du vil se effektive resultater. Hvilken type af Weight Gainer bruger du?
P Der er et par forskellige typer af vægt Vindere folk kan tage, og der er hundredvis af forskellige produkter. Hvis du har købt din vægt Gainer i pulverform, er det sandsynligt, at du enten tager et protein pulver, en vægt-vinder blanding eller et pulver form for kreatin. Alle disse vil hjælpe dig, når de forsøger at vinde vægt, men de skal bruges forskelligt.
Lige efter din træning
p Hvis du bruger en form for protein (bar eller shake), du ønsker at tage tillægget umiddelbart efter din træning. Når du løfter vægte, billede dine muskler rippe fra hinanden inde i dig. Når du tilføjer protein til din krop, det hjælper at genopbygge dine muskler, hvilket gør dem større. Dette er mere en jump-start til din proteinindtag snarere end en guide til sværge ved. Du bør også omfatte en høj-protein kost for at bulk op. Du bør tage i omkring 1,5 gram protein for hver pund kropsvægt. Et protein shake efter træning vil normalt give omkring 50 to 60 gram protein.
Mellem måltiderne
p Hvis du tager et supplement strengt at vinde vægt, har du flere muligheder for, når du skal tage det. Du kan tage kreatin kosttilskud omkring 15 til 30 minutter før din træning, intens aktivitet eller før eller efter et måltid. At få vægt, kan du også tage dine kosttilskud mellem måltiderne til at tilføje en lille smule mere til din kost. For maksimale resultater, bør du øge dit vand og kulhydrat indtag, når du tager dine kosttilskud.