Kettle klokker passende vægt
træningsmåtte
Behageligt tøj
Vis Flere Instruktioner
Jerk
1
Hold kettlebells på dit bryst med albuerne hvilende på maven.
2
Squat smule, skub derefter op med dine hofter og ben. Mens du skubber op, hæve klokker lige op over dit hoved, så dine arme er helt udvidet.
3
Bring kettlebells tilbage til startpositionen og gentag.
fotos Snatch
4
Stå med fødderne pegende fremad sammen.
5.
Hold den ene kedel klokke over dit hoved med klokke af vægten pegede væk fra den hoved.
6
Bring vægten nede i et overordnet bevægelse foran ansigtet.
7
Bring vægten mellem benene mens lidt bøje ryggen i den retning af vægten.
8
Medbring din arm tilbage til sin udgangsposition.
The Long Jerk
9
Hold vægte i både hænder, med ryggen bøjet og vægtene mellem dine ben.
10
Åbn dine fødder til skulder bredde.
11
Træk vægtene gennem dine ben, hvilket bringer dem op til at hvile på dit bryst. Mens du flytter ind i Jerk position, bringe dine fødder sammen. Udfør Jerk bevægelsen forklaret i trin 1..
12
Bring vægtene ned mellem dine ben.
The Windmill
13
Start med vægte i begge hænder, med dine arme forlænges til dine sider.
14
Åbn dine fødder til skulder bredde.
15
Twist dine skuldre og samtidig udvide din højre arm for at langsomt nå ned til din venstre fod.
16
Vend tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen med din venstre arm strækker sig ned til din højre fod.
Siddende Tryk
17
Sit cross-legged.
18
Hold to lodder i brysthøjde står udenfor dine skuldre. Hold ryggen lige under hele øvelsen.
19
Push up med din højre arm, dreje klokke til ansigt bag hovedet, indtil din arm er fuldt udbygget.
20
Løft vægt i din venstre arm med samme bevægelse, mens nedbringe vægten i din højre arm.