håndvægte
Weight bænk
Vis Flere Instruktioner
1
Stå i en døråbning med begge hænder presset mod dørkarmen. Albuerne skal være bøjet 90 grader og palmer skal vende fremad.
2
Lean frem i døråbningen, så albuerne bevæge sig en anelse tilbage. Dette strækker Pecs, hvilket er nødvendigt, før nogen pectoralisøvelse.
3
Vælg to håndvægte som er ens i vægt. Størrelsen af håndvægte bør være baseret på dit niveau af styrke, såvel som dine personlige træningsmål. Jo tungere håndvægt er, jo mere løs bygget.
4
Hold en håndvægt i hver hånd og ligge opad på en bænk med fødderne solidt plantet på jorden. Sørg for at dine albuer let bøjet.
5.
Løft håndvægte i luften, mod hinanden i en bue, indtil de mødes over midten af brystet med vægtene af hver håndvægt møde i midten.
6
Returnér håndvægte til deres startposition på eller nær jorden.
7
Gentag denne øvelse 15 gange. Tilføj vægt og sæt af gentagelser, når mere modstand er nødvendig.