Circuit træning til almindelig fitness er nyttigt for folk, der ønsker at forbedre den generelle kondition ved at bygge muskulær styrke og tabe sig. Denne tilgang omfatter både styrke og konditionstræning elementer. En god generel fitness kredsløb træningsprogram for mænd omfatter styrketræning øvelser, der er målrettet både overkrop og underkrop muskelgrupper. Vægt modstand belastninger bør tillade den person at gøre otte til 12 gentagelser. Et kredsløb bør kræve omkring 20 minutter. Den konditionstræning portion opnås ved at begrænse hviletider mellem øvelserne til 25 til 35 sekunder for at holde pulsen ved 70 til 80 procent af maksimum. Det er også opnået ved at inkludere omkring seks minutter af specifik kardiovaskulær aktivitet såsom løbebånd løb eller stationær cykel ridning.
Circuit Træning for Muscular Conditioning
Circuit uddannelsesprogrammer for styrke condition er ved design mere fokuseret på muskuløs condition med ingen specifikke kardiovaskulære inkluderet øvelser. Gode programmer for mænd omfatter 10 til 12 vægttræning øvelser gjort i 16 til 18 minutter. Et sæt af øvelser, der er rettet mod en specifik muskel gruppe efterfølges af et andet sæt til en anden muskel gruppe. Hviletider mellem øvelser er 50 og 70 sekunder for fri vægt øvelser eller 30 til 50 sekunder for vægt maskine øvelser.
Anbefalede mål hjertefrekvens er 70 til 80 procent af maksimum. Vægt modstand belastninger er omkring 75 procent af maksimum. Den person bruger vægte, der giver mulighed for otte til 12 gentagelser med frie vægte eller fem til otte gentagelser, når du bruger maskiner. Styrketræning kredsløb uddannelsesprogrammer er højere i intensitet og lavere varighed end dem, der sigter på generelle fitness eller som er udholdenhed fokuseret.
Circuit Træning for Endurance Conditioning
Endurance condition fokuserer på at forbedre hjerte-kar-funktion gennem øvelser, der er lavere intensitet og længere varighed. Folk, der gør langdistance løb eller cykling vil drage fordel af disse. Gode programmer for mænd omfatter otte til 10 vægttræning øvelser udført i løbet af 15 minutter. Hviletid er 30 til 50 sekunder mellem øvelserne. Den anbefalede mål hjertefrekvens er 70 til 85 procent af maksimum. Vægt modstand belastninger er designet til at give mulighed for 12 til 15 gentagelser. For hjerte-kar-specifikke elementer omfatter udholdenhedsatleter som langdistanceløbere to eller flere kørende sessioner afbrudt mellem styrke øvelser.