Eksempler på generelle træningsmål inkluderer at miste et par pounds, tager til i styrke og toning op. De fleste "almindelige" mennesker falder ind under denne kategori. Du skal bruge grundlæggende vægt uddannelse teknikker til at opnå dette mål. Overveje at have nogen opdager dig til at få mest muligt ud af hver øvelse. I dette scenario ville en spotter blot overvåge din formular og motivere dig gennem verbale signaler. Selv de mest avancerede exerciser fordele ved at have en person se dem, mens du arbejder ud. De teknikker, der anvendes til generel fitness fokus primært på det grundlæggende i vægttræning (styrketræning) som ved hjælp af god form, og løfte den passende mængde af vægt. Brug en vægt, der giver dig mulighed for at fuldføre 12 til 15 gentagelser pr sæt. "Hvis du ikke kan opretholde en god form sænke vægten eller antallet af gentagelser," ifølge Mayo Clinic. Gør mindst ét sæt pr øvelse. For at undgå muskel ubalance, træner alle muskler i kroppen, ikke bare på forsiden af skuldrene og benene. Tæl hver gentagelse højt for at undgå at holde din ånde, og sikre, at du får nok hvile mellem træning. Hvis du løfter vægte bruger hver kropsdel, laver tre sæt per øvelse, vente 24 til 48 timer, før du løfter igen.
Bodybuilding
Bodybuildere traditionelt beskæftiger anderledes teknikker til at nå deres mål om at udvikle store muskler. Sitet Bodybuilding.com definerer det her, "Bodybuilding teknikker er grundlæggende styrketræning regimer designet til specifikt at øge muskelmassen (hypertrofi) sammenlignet med teknikker udnyttes til at øge sport-specifikke forudsætninger (hastighed, balance, koordination, smidighed, reaktionsevne, fleksibilitet , styrke osv.). "Typisk du træner kun en eller to kropsdele hver træning session og derefter vente fem til syv dage før du træner de dele igen. For at blive en bodybuilder, sikre, at du virkelig mestrer ovenstående førnævnte basale vægt uddannelse teknikker først. Hvis ikke, vil du kommer til skade, da bodybuilding teknikker er stressende for din krop. Overvej, hvad Mayo Clinic har at sige om grundlæggende vægttræning: "For de fleste mennesker, er ved at afslutte et sæt af øvelser til det punkt træthed typisk nok [at opbygge styrke]." En bodybuilder skal løfte seks til 10 sæt per motion for at opbygge store muskler og ofte bruger vægte så tung at han kan kun udfylde seks gentagelser. Da denne teknik kræver, at du skubbe dine muskler til ekstrem udmattelse, bruge en spotter til at være sikker, især når du laver bænkpres, barbell squats og overhead presser med frie vægte. Kommunikere med din spotter, så du bliver på den samme side. For eksempel, tælle til tre, før du fjerner barbell fra bænken pressen eller i squat rack. Udfør tunge front-af-kroppen eller back-af-kroppen-øvelser i en squat rack så meget som muligt. Brug to spottere, når du bruger ekstremt tunge belastninger. Du kan også brug for en spotter til at fuldføre de sidste par gentagelser af en øvelse.
Power Mast
Power løft indebærer løft ekstrem vægtbelastning, som regel med en vægtstang. Det er næsten altid kræver brug af en spotter, fortrinsvis to, én på hver side af vægtstang. For meget tunge barbell squats, bruge en tredje spotter bag dig. I modsætning til bodybuilding, magt løft fokuserer primært på at udvikle styrke. Kun avancerede motionister skal forsøge teknikken.
Olympiske Løfte
Atleter, der ønsker at udvikle mere magt i deres sport vil anvende olympic-løfteteknik. "[Olympic] vægtløftning er en konkurrencemæssig styrke sport, hvor mænd og kvinder konkurrerer på højeste niveau [såsom ved OL]," ifølge Veganbodybuilding.org. Det er en meget teknisk sport, der kræver masser af fleksibilitet og hastighed, foruden styrke.