Kreatin er købt i pulverform og sælges i store plastik bøtter på de fleste sundhed og fitness butikker. Kreatin er taget efter en træning i shake form skabt ved at kombinere pulveret i et glas vand. Det er bedst at opløse pulveret i en opløsning af kogende varmt vand, da dette sikrer den mest komplette løsning, hvilket gør kreatin lettere for kroppen at fordøje og bearbejde. Løsningen, når blandet, kan derefter blandes med koldt vand for at gøre det til en drikkelig temperatur, eller det kan opbevares i et koldt miljø for en kort periode, før drikker. Opløsningen skal anvendes inden for 48 timer blending dog ellers kreatin vil udvikle sig til kreatinin, et forurenende stof, som ikke giver de samme resultater.
Væskeophobning
Kreatin hjælper sine drikkende få masse ved at øge den maksimale væskeophobning i cellerne. Den øgede størrelse muskelfibrene fører til en stigning i tilgængelig energi og den samlede styrke, og resulterer i større, fastere muskler. Dette hurtig stigning i væskeophobning giver mulighed for hurtig vækst i de første uger af brug, ofte så meget som 10 pounds i de første to uger. Fordi kreatin virker ved at øge væskeophobning, er det vigtigt at have nok vand i kroppen i pulveret for at være effektiv. En atletisk person skal forbruge mellem 4 og 6 liter vand hver dag, når du bruger kreatin.
Efter du holder op med
Personer, der bruger kreatin regelmæssigt vil ikke straks se effekten efter standse brugen. I løbet af to måneder, men vil kreatin skylle ud af systemet og forøget bibeholdelse vil blive tabt. Personer, der stopper ved hjælp kreatin vil finde, at, selvom deres vandforbrug forbliver de samme, deres tilbageholdelse ikke er så høj, hvilket fører til et fald i antallet af muskelvækst.