isometriske øvelser involverer statiske konditionering af musklerne, hvilket betyder, at musklen ikke er forlænget. Doing isometrics på submaximal indsats betyder ikke udføre de isometriske øvelser i fuld indsats.
Submaksimal vs Maximal
Et eksempel på en submaksimal øvelse er at holde en vægt i hånd og gøre en lateral raise, hvilket bringer vægten bare til skulderhøjde, og stop og holde. I en maksimal øvelse er større indsats udøvet såsom når skubbe mod en tung genstand.
Rehabilitation
Denne milde styrkelse øvelse er ideel til skade rehabilitering, fordi hvordan blid det er på leddene og fordi den ikke forlænge musklen. Du kan vælge en komfortabel vægt og løft det for at opnå styrke fordele, uden at forårsage yderligere skade på din skulder.
Submaksimal Øvelser til støtte i skulder Recovery
p Der er flere standard styrke øvelser, der kan udføres på submaximal indsats, ifølge din Ortopædisk Connection. Du kan gøre en skulder ekstern rotation ved liggende på din side, der har en let vægt med albuen bøjet i en 90 graders vinkel og løfte den op og væk fra din mave til det punkt, hvor det føles behageligt, men alligevel udfordrende.
varme op og køle ned
Det er altid godt at varme op med en god gåtur og lys stretching før du udfører nogen øvelser. Selvom du arbejder på submaximal indsats, har du stadig nødt til at forberede dine muskler og strække når du er færdig.