1
Tag forgrenede aminosyrer (BCAA). Ifølge sportsci.org, er der tegn på, at BCAA arbejde at øge muskelmasse og mindske tab af protein under træning. Protein er et centralt element i opbygningen af muskelmasse. Tag et supplement med leucin, valin og isoleucin at give kroppen det brændstof den har brug for at opbygge muskler.
2
Supplement med anabolske aminosyrer. Disse aminosyrer hjælpe med proteinsyntese og insulin produktion som inducerer anabolisme. Ornithin kan methionin, lysin og arginin forårsage en stigning i væksthormon, hvilket kan føre til mere udviklede muskulatur. Kig efter et supplement, der er specifikt rettet til at øge muskelmasse for at få disse aminosyrer.
3
Prøv at tage en kreatin supplement for at øge fysiske præstationer og føre til øget muskelmasse. Kreatin, ifølge forbes.com, fungerer som et brændstof, der vil tillade dig at arbejde ud længere. Desuden kan tilskud med kreatin øge magert muskelvæv. Sportsci.org siger sig 0,3 g for hvert kg kropsmasse i op til syv dage, vil øge muskelmasse. Langsigtet tilskud vil øge styrke og muskulatur så godt. Kig efter kreatin piller i din lokale helsekostforretning.
4
Ingest en multivitamin dagligt. Vælg et vitamin, der er specifikt rettet til dit køn, alder og aktivitetsniveau for at sikre, at du vil modtage optimale ernæringsmæssige fordele. Du må ikke være at få den næring, du har brug for at genopbygge vitamin butik, især hvis du er ekstremt fysisk aktive.