Udførelse biceps øvelse kendt som fuldgyldige supination koncentration krøller anses af mange for at være en af ​​de bedste bevægelser i vægttræning for helt at udvikle dette område af overarmen. Supination angiver, at en roterende eller en drejende bevægelse anvendes i stedet for den statiske op og ned bevægelse af de faste Bicepscurls. Tilføjelse denne rotation stimulerer flere muskelfibre, og dermed tilskynde til mere vækst af musklerne arbejdede. Ting du skal
Dumbell
Chair, afføring eller vægt bænk
Vis Flere Instruktioner
1

Sid på en stol eller bænk med knæene mindst 14 inches hinanden.
2

Tag fat en håndvægt i hånden af ​​armen, der skal udføre øvelsen. Hvile anden hånd på knæet af samme side. Sørg for, at håndvægt holdes så armen er trukket helt ud mod gulvet og håndfladen vender indad og mod dine fødder.
3

Langsomt hæve hånd, der holder håndvægt , mens gradvist ved at dreje dit håndled og underarm indad, så som håndvægt løftes, i din hule hånd vender brystet.
4

Complete bevægelsen ved at bøje biceps af den arbejdende arm for en sekund eller to, før sænke håndvægt, mens det roterer håndleddet tilbage til udgangspositionen. Komplet adskillige gentagelser af denne øvelse (otte til 15 gentagelser pr sæt er standard).
5.

Gentag hele sekvens med modsatte arm for at uddanne de modsatte biceps muskler.