p Der er flere måder at lave en sandsæk. Sandsække kan købes i isenkræmmere som Home Depot og Lowe er. Mens de bedste typer er stofposer, tunge plastikposer er også effektive. Hvis du ikke behøver en tung sandsæk, fylde en heavy-duty affaldspose og styrke det flere gange. Det er også en god idé, når du gør dette for at placere poserne inde i et pudebetræk for holdbarhed.
Træning med en Sandbag
Arbejde ud med en sandsæk er anderledes fra at bruge de traditionelle vægte. På grund af sandet skiftende, vil din krops balance og proprioceptive kvaliteter blive udfordret.
P Der er flere konkrete elevatorer, der er effektive med sandsække. Den første er den lunge. Begynd med knugede posen med begge hænder under det eller placere den over den ene skulder. Holde ryggen lige, gå frem med det ene ben og sænk det andet ben knæ på gulvet. Låret den forreste ben skal være parallelt med gulvet.
To fremragende elevatorer til flere muskler er magt rene og roterende døde elevator. For at udføre en power rengøre, holde tasken i enderne og eksplosivt hejse det op, droppe dine hofter og albuer under det. For at udføre en roterende døde elevator, hold posen med begge ender og drej ved at vippe på boldene af dine fødder i én retning. Holde ryggen lige, posen sænkes mod gulvet. Bring posen tilbage op og rotere i den anden retning, og gentag bevægelsen.
De rutinemæssige
Fordi de fleste af elevatorerne bruger flere muskler, er det en god idé at udføre en sandsæk workout tre gange om ugen. Mens gentagelser er fint, kan det være en god ide at løfte for en tid varighed og et mål om at nå på den tid. Hvis du ønsker at træne fire dage om ugen, afsætte to dage om ugen til overkroppen elevatorer og de to andre til underkrop elevatorer.