Hvis du vil være sikker på, at bænkpres er en af ​​de bedste øvelser for at øge overkroppen styrke og opbygge en solid bryst. Med rette form, er bænkpres almindeligt anset for den bedste samlede brystet øvelse. Tilføjet fordele for din skuldre, ryg og arme størkne sin plads i hall of fame for bodybuilding. Dog kan en ensidig fokus på bænkpres føre til styrke ubalancer, plateauer i din udvikling, skader og en uforholdsmæssig fysik. Bænkpres er store, men har grænser
p Hvis du søger selv, symmetriske muskler, er det bedre at ansætte sort i dit bryst rutine og bruge tid på at støtte spillerne snarere end at gøre endeløse sæt på bænkpres. Bænkpres er meget effektive til at opbygge styrke i overkroppen, men du bør ikke bygge et hus uden et fundament. En stærk øvre ryg er nødvendig for at hjælpe balance ud af din fysik og forebygge skader. Dertil kommer, at de traditionelle vandrette bænkpres til at fokusere mere på de nedre og mellemste dele af pectoralis store muskler. For megen vægt her kan resultere i en kiste, der buler på bunden og er flad på toppen. Husk, at bænkpres placere en stor del af stress på skuldrene, hvilket kan føre til skader, hvis du ikke udvikle din stabilisator muskler.
Selv muskel-strategi

at sikre en jævnt udviklet bryst, vil du ønsker at ramme din brystet fra en række forskellige vinkler, og bland din rutine med vægtstænger, maskiner, håndvægte og kropsvægt øvelser som push-ups og dips. Du ønsker at være særlig opmærksom på din øvre bryst, et springende punkt for mange, da bænkpres effektivt bygger lavere og mellemste brystet, men har tendens til at ignorere den øverste brystet. At arbejde den øverste brystet, gør din presser med enten en vægtstang eller håndvægte på en skrå bænk. Supplere dit bryst rutine ved at arbejde din ryg, skuldre og arme for at maksimere gevinster.
Sådan udjævne det ud.

En vigtig aktør i overkroppen styrke og support er de øvre rygmuskler, eller latissimus dorsi. Disse muskler er involveret i den negative fase af bænkpres. En stærkere ryg vil hjælpe dig med at forebygge skader, forbedre din styrke og udvikle dit bryst mere fuldt ud og jævnt. Der er mange muligheder for øvre ryg øvelser på ethvert gym såsom siddende kabel rækker eller armbøjninger

Dine skuldre er også engageret i bænkpres, men kun i front -. De forreste deltoids. Du har også den mediale og posteriore deltoids at slås med. Udvikle dine skuldre korrekt sikrer, at du ikke får en afrundet udseende og hjælper med at undgå skader. Der er mange øvelser for at opbygge dine skuldre fra alle vinkler.

Endelig dine triceps muskler er en stor del af din bænk. Betale ekstra opmærksom på dem i løbet af din træning vil kunne betale sig, når du bænkpres, og vil også tilføje størrelse og tone dine arme.