Kreatin er et populært supplement blandt professionelle og amatører. Det er et supplement designet til at hjælpe med at opbygge muskler og øge sportslige præstationer. Hvad er kreatin?

Kreatin findes naturligt syntetiseret i den menneskelige krop fra aminosyrer og hjælper med at omdanne fødevarer til energi. Vi får også kreatin fra fødevarer som kød og fisk.
Kreatinmonohydrat

Kreatinmonohydrat er et pulver, der kan blandes med drikkevare, herunder mælk. Mange vægtløftere foretrækker at blande kreatin i deres pre-workout sport drik, samt blande det i deres post-workout protein shake. Den findes også i pilleform og som en pre-made drink mix.
Hvad betyder kreatin gøre?

Flere undersøgelser har vist, at kreatin øger muskel masse og styrke. Undersøgelser har vist, at tage 20 gram om dagen i en uge øger atletisk styrke og ydeevne.
Kreatin Loading

Oprettelse læsning er processen med at tage 20 eller flere gram kreatin per dag i en uge. Dette efterfølges af en tre ugers vedligeholdelsesfase, hvor brugeren indtager kun 10 gram per dag, så en tre ugers fase, hvor ingen kreatin tages. Hvis du gør det er meningen at øge gevinster og forhindre din krop fra at vænne sig til tillægget.
Mix-evne

Kreatinmonohydrat ikke opløses godt i væske. Derfor er det vigtigt, at du blander eller ryste din drink, hver gang du tager en slurk, eller det kan sidde på bunden af ​​glasset eller flasken. Blanding kreatin pulver med mælk og protein pulver i en post-workout shake er en god måde at supplere kroppen med nødvendige ernæring efter dine muskler er blevet udtømt.