Fedme er en væsentlig risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme, visse former for kræft og type 2 diabetes, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse. Det har længe været fastslået, at hjerte-kar-aktiviteter, såsom walking og kører, kan hjælpe dig med at tabe. Men hvis det gøres ordentligt, vægtløftning kan også føre til vægttab. Sådan fungerer det

Vægttab er et resultat af at bruge flere kalorier end du indtager. Vægtløftning kan hjælpe dig med at tabe på to måder. Først ved at løfte vægte du brænder kalorier. Generelt, du forbrænder kalorier i et langsommere tempo løfte vægte, end du ville med aerobe motion. Men der er måder at øge den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier gennem vægtløftning. Disse veje er diskuteret nedenfor.
P andet, ifølge Greg Gillies, forfatter til "Ironman Magazine" og forfatter til "Fit Fysik", en intens vægtløftning program kan ophøje dit stofskifte i op til 39 timer efter din træning. Det betyder, at du brænder kalorier, mens væsentlige at gøre noget. En undersøgelse i Holland fandt, at efter 18 ugers vægttræning, unge mænd var i stand til at fremskynde deres stofskifte med så meget som 9 procent.
Specific weighlifting Tips

For at forbrænde flest kalorier muligt under en vægtløftning rutine, Martica Heaner, en øvelse fysiolog og ernæringsekspert og prisbelønnede fitness instruktør anbefaler udfører mere lavere organ øvelser, såsom squats og lunges, eller laver et kredsløb rutine. Et kredsløb rutine flytter person, der udøver hurtigt fra den ene øvelse til den anden med kun 30 sekunders pause mellem øvelserne. Derudover Heaner foreslår indsættelse kardiovaskulære øvelser såsom sprællemænd eller jogging på plads, mellem vægtløftning øvelser.

Endelig Heaner bemærker, at for at ophøje dit stofskifte, skal din vægtløftning rutine være meget intens. Det betyder, at skubbe din krop med relativt tunge vægte og begrænset hvile i mellem sæt og øvelser.
Warning
p Hvis vægtløftning er udført korrekt, kan du tabe fedt , øget muskeltonus og forbedre din knogletæthed, ifølge Mayo Clinic. Men hvis det gøres forkert, vil du ikke opnå disse fordele, og du kan komme til skade. En forkert teknik kan føre til forstuvning, stammer og frakturer, der kunne afspore eventuelle fremtidige motion planer. Du bør konsultere en certificeret træner for at lære korrekt teknik.

Korrekt vejrtrækning mens de arbejder ud er også vigtigt, ifølge Mayo Clinic. Det lyder enkelt, men mange mennesker holde vejret, når de øver sig. Dette kan føre til farlige stigninger i blodtrykket.

Endelig Mayo Clinic advarer om, at du ikke skal overdrive det. Start langsomt og gradvist arbejde din vej til tungere vægte og mere intens rutiner.