Brystet er et af de mest bemærket kropsdele på en mand. Mange mænd stræber efter den samme type af tykke, mejslet brystmuskler bodybuildere har, men de kan ikke komme i nærheden af ​​de samme resultater. Det kan, fordi de forsømmer at arbejde deres lavere brystmuskler. Så i stedet for en rippet brystet, har de en slasket, der blødgør over i deres midsection. Hvis du er seriøs om at opnå et godt muskuløs brystet, her er nogle væsentlige lavere brystfinner øvelser du bør gøre. Decline Bench Press

Du skal bruge en afvist bænk til at udføre denne øvelse. Det bør have en skum-polstret bar ved fodenden rundt som du kan sikre dine ben. Ellers kan du glide ned på bænken. Når du er sikret på den afviste bænken, placere dine hænder på barbell, så de er lidt bredere end skulder-bredde fra hinanden. Dernæst låse bar ud og sørg for dine arme stikker lige op og ikke hælder til hver side. Derefter langsomt sænke stangen, som du indånder, indtil det rører din nederste brystet. Uden at kaste vægt, skubbe barbell tilbage op i en kontrolleret bevægelse samtidig udånding. For sikkerhed, bør du bruge en spotter, især hvis du er ny til vægtløftning. Brug en højere vægt med lavere gentagelser at pakke på mere muskelmasse, og bruge en lavere vægt med højere gentagelser for at få mere definition.
Decline Dumbbell Flys

Decline dumbbell flys arbejde nederste ydre del af dit bryst. Placer dig selv, som du gjorde for faldet bænkpres. Lås derefter vægten ud med armene stikker lige op. Bemærk, at du får brug for betydeligt mindre vægt end med tilbagegang bænkpres. Med vægten låst ude, drej dine håndled, så dine håndflader vender mod hinanden. Nu lidt bøje dine albuer til at forebygge skader og langsomt sænke håndvægte til dine sider i en bred bue, indtil du føler en let stræk i brystet. Langsomt bringe håndvægte tilbage til deres startposition efter samme bue, som du bragte dem ned. Udånder som du gør dette. Sørg for, at du holder dine albuer på samme lille bøje hele øvelsen,. Kun dine skulderled skal bevæge

Dips

Dips er en fantastisk motion for den lavere brystet. I denne øvelse skal du bruge et par af parallelle stænger. At komme ind i startposition, grab begge af de barer og låse dine albuer ud, så hele din kropsvægt hænger nedenfor. Nu langsomt sænke din krop, indtil dine albuer er bøjet omkring 90 grader, inhalering, som du gør det. Pause kortvarigt, før du løfter dig op igen som du udånder. Sørg for, at du læner dig frem under bevægelse, eller du skal arbejde triceps mere og brystet mindre. Hvis du har brug for øget modstand, kan du bruge en dyppe bælte. Blot tilføje nogle plader af vægt på kæden, der er knyttet til dyppe bælte og sikre dyppe bælte omkring din taljen.