Deltagelse i amatør-niveau atletiske konkurrencer for sjov er en god måde at udfordre din krop og presse dig selv til nye højder af ydeevne. Vigtigere end den faktiske konkurrence, er imidlertid uddannelsesprocessen. Konkurrencen er intet mere end gummistempel validering dine endeløse timer af indsats træning i gymnastiksalen på forhånd. Kettlebells, små kanonkugle-lignende vægte med vedhæftede håndtag, præsentere en interessant medie for styrke konkurrencer. Når du træner for en kettlebell konkurrence, her er de ting, du skal overveje. Ting du skal
Variety of kettlebells
Camcorder
Vis Flere Instruktioner
1

fastsætte datoen for konkurrencen og markere det på din kalender. Fordel tiden mellem nu og konkurrencen i tre omtrent endda perioder. Den første periode vil blive afsat til teknisk beherskelse, vil den anden blive afsat til styrke ophobning, og den tredje periode, vil blive afsat til konkurrencen toppet.
2

Kontakt din lokale styrende organ eller arrangørerne til at bestemme hvilke begivenheder vil blive testet. Typiske hændelser omfatter kettlebell kaste for distance eller højde, kettlebell ren og presse på for reps, og kettlebell snatch. Bemærk både de begivenheder, der vil blive testet på dagen for konkurrencen sammen med den rækkefølge, som de vil blive testet.
3

Udfør hyppige lav volumen træning for at forbedre den tekniske beherskelse i løbet af din første uddannelse perioden op til konkurrencen. Det betyder, at du bliver nødt til at træne en halv time om morgenen og en halv time om natten. Brug lyse kettlebells og sigter på at perfektionere din formular under udførelsen af ​​teknikkerne. Videobånd din formular med et digitalt videokamera eller har en ven give rettelser, som du tog. Øv alle konkurrencemæssige begivenheder i hver træning og træne fire dage om ugen, på det meste nonconsecutive dage.
4

Udfør en reduceret mængde af styrketræning i den anden periode op til konkurrencen. Ved hjælp af tungere kettlebells, har til formål at udføre et lavt antal reps pr sæt (tre til fem) for at opbygge råstyrke før arrangementet. Træn 45 minutter om dagen, fire dage om ugen, træning én konkurrence lift om dagen i hele fasen. Til formål at øge vægten af ​​kettlebell du bruger med hver træning session til at skubbe din krop.
5.

Forøg din frekvens og omfanget af uddannelse i den topper indtil konkurrencen er kun fem dage væk. Skub dig selv endnu hårdere, uddannelse til en time eller mere fire dage om ugen. Sigt til fortsat at øge din styrke niveauer med hver træning og udføre sæt af højere reps (seks til otte) til at bygge både styrke og udholdenhed. Stop uddannelse helt fem dage før konkurrencen, give din krop tilstrækkelig tid til at hvile for at sætte dig på 110 procent præstation på dagen for begivenheden.