Udover at bruge den korrekte vægtløftning teknik, skal du få rigelig hvile og tog med intensitet bedst stimulere muskelvækst. Hvis du ikke hviler tilstrækkeligt, vil dine muskler ikke får en chance for at genopbygge for at få stærkere og større. I stedet vil du sandsynligvis opretholde overbelastningsskader. Hvis du ikke træner intenst nok, når du gør toget er lidt muskelvækst stimuleres. Super Sætter

Super-indstilling dine muskler er en effektiv måde at stimulere muskelvækst. Ifølge online-nyhedsbrev Muscle Mass Magazine, En super sæt "er to øvelser udføres back to back med minimal pause mellem øvelserne at øge workout intensitet. Super sæt er også en stor teknik til at øge muskel størrelse, da de øge frigivelsen af ​​anabolske hormoner som testosteron, hvilket er ansvarlig for muskel vækst. " Ikke alene er super-indstilling effektiv, men det er også kræver mindre tid i gymnastiksalen. Hjemmesiden Criticalbench.com påpeger, at "Forskere har fundet, at fitness-entusiaster kan reducere den tid, de tilbringer arbejder ud med to tredjedele, og stadig opnå de samme resultater." Som super-indstilling er en meget intens måde at træne, skal du hvile dine muskler tilstrækkeligt. Jo hårdere du træner, jo mere hvile din krop behov. Det er altid bedre at hvile en døgn for mange end én dag for lidt. Hvis dine muskler eller led føler ømme, du ved, du hviler ikke nok. Hvis du træner ekstremt hårdt med super sæt for hele din krop, har du sandsynligvis brug for mindst fire dages rest.Try følgende tre super-sæt variationer taget fra Streetdirectory.com: antagonistisk muskler super sæt, pre-udmattelse super sæt og post- udmattelse super sæt. I den første, uddanne dig modsatte muskelgrupper. Én super sæt kunne være døde elevatorer med ben udvidelser. Hvil to til tre minutter mellem sæt. Ifølge Streetdirectory, her er hvad du gør i den anden variation: "I en præ-udmattelse super sæt, du arbejder på den samme muskel gruppe med en isolation motion og derefter følge op med en forbindelse øvelse uden hvile i mellem sættene." For eksempel, bicep krøller først, derefter direkte efter udfører pull-ups. Den sidste variation er simpelthen den direkte modsat til den anden --- gøre en forbindelse øvelse efterfulgt af en isoleret øvelse. Pull-ups først, derefter bicep krøller.
Overvejelser

Brug ikke kun en variation af super sæt. Cycle mellem dem hvert par måneder for maksimal muskel vækst og for at undgå overbelastningsskader. Hvis du er nybegynder, skal du starte med lidt intensitet og mærk, hvordan din krop reagerer, før stigende.