Bestem den maksimale vægtgrænse du vil bruge til at opbygge muskler og derefter vælge vægte mindst 15 lbs. lighter. Dette vil gøre dig til at gøre flere gentagelser end normalt, hvilket resulterer i flere muskler tone.
Begynd din toning træning med en almindelig muskel-bygning øvelse. Med den lavere vægt, bør du være i stand til mindst fordoble dine gentagelser uden at holde pause, afhængigt af mængden af forskellen mellem den vægt, du har valgt, og din maksimale grænse. Til sidst, som din anaerobe tærskel stiger, vil du være i stand til at øge antallet af dine gentagelser af større og større mængder.
Må ikke bevæge sig hurtigere end normalt i din Toning øvelser, da det vil mindske de positive virkninger på dine muskler. Flyt på en regelmæssig, bevidst tempo, følger bevægelsen igennem så grundigt som du ville, mens muskel-bygningen.
For at maksimere effekten af Toning øvelser, forsøger at bevæge sig fra den ene til den næste uden pause for en hel runde øvelser. For eksempel, gå gennem et sæt, herunder bicep krøller, skulder raises, ben extensions, tricep rejser, og skrå bøjninger uden at holde pause. Så få en drink, køle ned i et minut eller to, og derefter gøre det igen. Denne hurtige brand stil motion vil skabe en efterspørgsel i kroppen for energi og tone at håndtere sværhedsgraden af træningen
p Hvis du kan sikre en træner til at hjælpe dig i din træning, så gør det. Undervisere er fagfolk, der ser du motionerer, og kan tilbyde tips og forslag til at hjælpe maksimere effektiviteten af din træning. De kan også være motiverende støtte, opfordrer dig på yderligere fem reps, når du ville have givet i.
Bo godt hydreret. Dine muskler har brug for vand for at fungere ordentligt, og din øgede gentagelser vil øge dit behov for vand, så godt.