2-20-ounce plast sodavandsflaske med låg, tømt, vasket og tørret
4 - Half-gallon plastik mælkekande med låg, tømt, vasket og tørret
4 - 1-gallon plastik mælkekande med låg, tømt, vasket og tørret
Tragt
50 £ pose play sand
Postevand
Sealant
Vis Flere Instruktioner
Gør Sand Vægte
1
hjælp af tragten, fylde de to tomme sodavandsflasker med sand. Efterlad en halv tomme af plads på toppen. Disse vil være din £ 2 lodder.
2
hjælp af tragten, fylde to af de halv-gallon mælk kander med sand. Efterlad en halv tomme af plads på toppen. Disse vil være din £ 6 vægte.
3
hjælp af tragten, fylde to af de 1-gallon mælk kander med sand. Efterlad en halv tomme af plads på toppen. Disse vil være din 13 £ vægte.
4
Sæt låg på toppen af din vægt, og forsegle kanterne med fugemasse. Lad fugemasse tørre helt, før du arbejder ud.
Gør Water Weights.
5.
Fyld de resterende to halv-gallon mælk kander med vand. Efterlad en halv tomme af plads på toppen. Disse vil være din £ 4 vægte.
6
Fyld de resterende to 1-gallon mælk kander med vand. Efterlad en halv tomme af plads på toppen. Disse vil være din £ 8 vægte.
7
helt tør munden på de kander og vedhæfte låg. Forsegle kanterne med fugemasse. Lad fugemasse tørre helt, før du arbejder ud.
Styrketræning
8
Vurdere din styrke. Hvis du ikke kan løfte de 13 pund vægt mere end et par gange, skal du starte med lettere vægte. Forsøger at løfte alt for meget i starten, vil kun resultere i skader og tab af motivation.
9
Nogle effektive overkroppen udførte øvelser enten siddende, knælende eller liggende på bænken ved hjælp af din hjemmelavede vægte omfatter koncentration krøller, siddende skulder presser, siddende lateral raises, bryst fluer, reverse fluer og triceps returkommission.
10
nogle effektive kerne øvelser udføres ved hjælp af din hjemmelavede vægte omfatter siddende abs rotationer, siddende skiftevis side rejser og håndvægte crunches.