Isometrics indebærer hjælp kraft på en fast genstand, såsom en væg. Musklen udvikler spændinger uden at ændre længde. Hold din muskel i en fast position med nogen bevægelse ved samlingen er en anden måde at udføre isometrisk øvelse. Desuden strammes holde dine mavemuskler, mens de udfører isometriske motion hjælper styrke din kerne og sikre en korrekt kropsholdning.
Simple Isometrics
Simple isometriske øvelser kan udføres, mens stående. For skulder øvelse, gøre en knytnæve med din venstre hånd. Din håndflade skal vende opad som din højre hånd knytter venstre håndled. Skub din venstre hånd op, samtidig med at din højre hånd modstå. Hold sammentrækning i 3 til 5 sekunder. Alternative sider.
Breathing
Når udfører isometrisk øvelse, inhalere gennem næsen og ånde ud gennem munden. Hvis du inhalerer gennem munden, kan den sende en stress signal til kroppen, mens inhalation gennem næsen frembringer en beroligende virkning på kroppen. Når din krop er i en rolig tilstand, vil du modtage maksimalt udbytte af din isometrisk træning.
Function
Du kan bruge isometrics at opbygge muskler definition i forskellige dele af kroppen, såsom biceps, bughulen, skuldre, ben og ryg. Du kan vælge at gøre færre gentagelser og holde dine muskelsammentrækninger for længere periode på 10 sekunder eller mere, eller du kan vælge flere gentagelser og holde sammentrækninger i to til tre sekunder.
Advanced isometriske øvelser
Avancerede isometriske øvelser såsom planke broer giver dig en full-body workout. Fastsætte ansigt på jorden. Prop dig op ved hjælp af dine underarme, tæer og albuer. Hold broen i 10 til 30 sekunder. Komplet 3 sæt. Hvis du vil tilføje vanskelighed forlænge dit sammentrækning tid end 30 sekunder.