En almindelig fejl, i træning udfører en varm op sæt med for meget vægt. Dette vil ikke blot påvirke resten af træning, men kan også føre til skader, hvis musklerne ikke er blevet ordentligt varmet op. Generelt varme op vægt bør aldrig overstige 50 procent af en persons én gentagelse max. Mængden af varme op vægt vil variere efter typen af træning, der skal udføres. Hvis procentsatsen ikke er lig med en nøjagtig vægt af plader eller en håndvægt, runde ned og bruge denne vægt.
Light Workout
Når der udføres en let vægt, høj gentagelse træning, skal du bruge meget lette vægte til træning. Ideelt skal du bruge en vægt til at varme op, som enten er 15 procent af jer en rep max eller 50 procent af den vægt, du vil løfte i første sæt, alt efter hvad man er lavere. Det betyder, at hvis du vil bruge 35 £ håndvægte for en træning, som du kan max ud ved 80 pounds, bør du varme op med 12 £ vægte, afrunding ned til 10, hvis 12 £ vægte ikke er tilgængelige. Gentagelsen vifte af den varme op sæt bør afspejle de af selve sættet. Hvis du vil udføre 20 gentagelser derefter udføre 20 gentagelser i den varme op sæt.
Heavy Workout
Når du udfører en tung vægt, lav gentagelse træning, en ideel varme op, vil have to sektioner. Det første afsnit bør være yderst lys. For øvelser, der kræver en vægtstang, udføre øvelsen med bar og ingen vægt tilføjet. For håndvægt øvelser, udføre elevatorerne med den letteste vægt til rådighed. Dette kaldes en specifik varme op. Dette bør være et højt antal gentagelser (15 til 20). Det andet afsnit vil være 10 gentagelser ved 50 procent af den ene gentagelse max.
Pyramid Workout
En pyramide træning indebærer at starte med den letteste vægt og højeste antal gentagelser først, og derefter reducere antallet af gentagelser som træning skrider frem. Et eksempel er otte gentagelser efterfulgt af seks, så fire, og endelig to. Varme op i en pyramide sæt, passer den varme op sæt ind med de andre. For det førnævnte eksempel udføre en varm op sæt af 10 gentagelser ved 50 procent af din ene gentagelse max.