Kettlebells kan bruges til at hjælpe med at gøre dig slankere, stærkere eller opbygge massive mængder af muskler. Den type uddannelse er det, der gør hele forskellen. Hvis du ansætter den rigtige uddannelse metode, de rigtige øvelser, og en kost høj i kalorier og proteiner, du kan opbygge massive muskuløse ben, fyldt med styrke til at starte. Ting du har brug
2 Kettlebells
Vis Flere Instruktioner
1

gøre dobbelt forreste squats. Dobbelt forreste squats er de bedste kettlebell øvelse til at bygge ben muskler. En dobbelt forreste squat er, hvor du rengør to kettlebells, fortrinsvis større klokker, og squat med dem. Yderligere øvelser, der hjælper bygge benmusklerne er en-ben dødløft, overhead squats, lunges, dobbelt gynger og pistoler.
2

Udfør høj lydstyrke ben træning to gange om ugen. Høj lydstyrke refererer til det samlede antal reps udført i et enkelt træningspas. Tage to til tre øvelser, ligesom den dobbelte forreste squat, en-ben dødløft og dobbelte gynger. Må 10 sæt af fem reps af hver øvelse med 60 sekunder pause mellem hvert sæt.
3

Eskalerende Density Training (CEST) at opbygge ben muskler og forbrænde fedt. EDT udføres ved at tage to øvelser, der arbejder forskellige muskelgrupper, for eksempel dobbelt forreste squats og one-ben dødløft. Du vil gøre et sæt af fem reps af squats, derefter fem reps af dødløft, skiftevis frem og tilbage mellem de to øvelser. Du vil fortsætte med at gøre fastsættes efter sæt til en given periode, siger 15 minutter. Du er ikke forpligtet til at holde gør femmere, da træthed sæt i du kan falde til sæt af tre, to eller endda en rep. Ideen er at holde bevæger så meget som muligt for hele 15 minutter. Hold styr på de samlede reps du gjorde, og næste gang du forsøger at slå dette nummer. Hvilket betyder, hvis du gjorde 120 reps en dag, så næste gang gøre mere end 120 reps i de samme 15 minutter. Gør to runder af EDT med forskellige øvelser i hvert træningspas. Strik de samme muskler ikke mere end to gange om ugen på denne måde.