Der er to øvelser, der er målrettet den nedre ryg. Den første kaldes cobra. Ligge ned på enten en træningsbold eller gulvet med fødderne ud lige og albuerne bøjet ved 90-graders vinkler. Holde din underkrop plantet, musklerne i lænden og bringe din overkrop fra gulvet. Hold et par sekunder, og slip derefter. En anden, mere avanceret motion er den god morgen. Fra stående stilling, placere dine hænder bag hovedet, holder din ryg lige og læner sig frem fra taljen. Fortsæt, indtil din lavere ryg runder, derefter vende tilbage til udgangspositionen. Denne øvelse kan også gøres med en vægtet vægtstang på tværs af dine skuldre.
Motion for Side flab
De to bedste øvelser for at fjerne side flab er dumbbell side bøjninger og gyvel drejninger. For håndvægt side bøjninger, stå holder en håndvægt i den ene hånd med den anden hånd enten på din hofte eller hængende ned. Bøj til side på den side med håndvægt. Hold dine mavemuskler stramt. Når du har bøjet så langt som du kan, kontrakt obliques i den modsatte side håndvægt, og bringe vægten op igen. Broom drejninger kan udføres enten ved hjælp af et kosteskaft, vægtstang eller uden ethvert objekt. Denne øvelse kan gøres enten siddende eller stående. Med stick eller bar på tværs af dine skuldre, stramme dine mavemuskler, og twist. Dine bevægelser skal være under kontrol, skal du ikke bruge det momentum på et twist mod hinanden.