Udføre squats med tunge vægte, og du vil arbejde et væld af musklerne i benene, især de store quadriceps og forstrækning muskler. Når det kommer til at arbejde flere muskler og pakning masse på dine ben, squat er konge. Føj styrke til disse muskler, og du kan hjælpe med at beskytte dine knæ og øge din præstation i en række forskellige sportsgrene. Mange basketstøvler har kapret fordelene af squats i årevis. Har tre sæt på seks til otte gentagelser to gange om ugen for at opbygge benmusklerne med squats.
Deadlifts
løfte tunge vægte ved hjælp af dødløft, og du vil arbejde din hamstrings og tilbage virkelig hårdt, samt mange andre muskler. Deadlifts er nok den bedste muskel Builder motion. Dødløft er en af de ældste og mest effektive måder at bygge muskler. Filosofien er enkel - at tage den tungeste vægt du kan, og løft den op fra jorden. Formen er meget vigtigt. Dødløft og squat tunge vægte, og du vil producere store, muskuløse ben. Har tre sæt på seks til otte gentagelser to gange om ugen for at opbygge benmusklerne med dødløft. |
Bænkpres
bænkpres tunge vægte til at hjælpe med at opbygge en muskuløs bryst og overkrop. Bænkpres er en af de bedste muskel builder øvelser til dit bryst, skuldre, triceps og overkrop. Bænkpres er "push" bevægelser, så de arbejder meget i kombination med rækker, der er "pull"-bevægelser. Har tre sæt af otte til 10 gentagelser to gange om ugen til at bygge overkropsmuskulatur med bænkpres.
Rows
Row tunge vægte for at hjælpe med at opbygge muskler i ryggen. Barbell række er en af de bedste muskeltræning øvelser til pakning muskel på dine lats og fælder. Rækker er "pull" bevægelser, så de arbejder meget i kombination med bænkpres, som er "push" bevægelser. Har tre sæt af otte til 10 gentagelser to gange om ugen for at tilføje overkropsmuskulatur med rækker.