Der er ingen quick fix til at sætte på muskel, kan Bowflex øvelse maskine bruges til at foretage betydelige muskel gevinster i en kort periode. Med den rette træning plan og en god mængde af indsats, kan du opnå resultater i dit hjem gym. Du kan starte med en to-ugers plan for at øge muskelmassen. Ting du har brug
Bowflex gym
Journal eller spiral notesbog
Workout klæder
Vis Flere Instruktioner
Basic Bowflex Mass Building Plan
1

Set afsat omkring 30 minutter til en time om dagen i fem dage i træk på ugen en. Det første par træning vil være meget kort, men mod slutningen af ​​den uge, du får brug for alle de 30 minutter per session.
2

Beslut, hvilke øvelser du ønsker at gøre. Fokus på sammensatte øvelser, der vil arbejde mere end én kropsdel ​​ad gangen. Vælg en lavere instans motion som en squat eller benpres og to øverste organ øvelser, såsom lat pull-down og bænkpres. Begynd med den store underkroppen motion. Løft vægten i 3 sekunder uden at låse dine knæ på toppen af ​​bevægelsen, sænk vægten i 3 sekunder. Må 10 gentagelser. Flyt på overkroppen øvelser. Må 10 gentagelser af hver.
3

Gentag træning på dage to til fem, tilføjer et andet sæt af 10 gentagelser per øvelse på dag to. Fortsæt med at tilføje et sæt hver dag. Rest on dage seks og syv.
4

Følg samme rutine for uge to, men denne gang gentage øvelse rutine to gange om dagen. Ideelt set vil du afsætte tid i morgen og aften for separate træningspas.
5.

Optimer din kost til at opbygge muskelmasse. Hvis du er usikker på, hvor mange kalorier du skal forbruge på daglig basis, tage din kropsvægt og formere det gange 12. Det vil være det mindste antal kalorier du skal forbruge dagligt. For eksempel, hvis du vejer 200 £. Du nødt til at forbruge mindst 2.400 kalorier om dagen for at maksimere muskel gevinster. Sikre, at disse kalorier er i form af høj-protein og næringsrige fødevarer, der vil give kroppen med den nødvendige ernæring for at komme sig efter din træning.