En masse mænd drømmer om at have en veludviklet bryst, men ikke så mange er villige til at sætte i den indsats, det kræver at bygge en. Som med enhver vægttræning hvor målet er hypertrofi, er du nødt til at fokusere på andre områder af dit liv i tillæg til vægtløftning, såsom at spise ordentligt og få nok hvile. Det er ligegyldigt, hvor meget du arbejder ud, hvis din krop ikke har tilstrækkelig energi - kalorier - at bygge nye muskler. Det vil heller ikke ligegyldigt, hvor meget du træner, hvis du ikke giver din Pecs en chance for at genopbygge sig selv. Ting du skal
Gym medlemskab
Spotter
Vis Flere Instruktioner
1

varme op din brystet område grundigt først. Du kan bruge linjen på bænkpres til dette uden at tilføje noget vægtskiver. Modstanden skal være let nok, at du kan gøre 25 til 30 presser. Har et par sæt af høj reps.
2

Tilføj vægtskiver til bænkpres. Dit mål vil være at løfte denne vægt for otte til 12 gentagelser. Ved den sidste rep, skal du have nået muskel fiasko for maksimal muskelvækst. Juster vægtskiver i overensstemmelse hermed.
3

Gør maksimalt tre sæt af otte til 12 gentagelser af flade bænkpres, men sørg for det sidste sæt er så svært at gennemføre, at du har brug for nogen spotting dig. Hvis du gerne vil, kan du gøre tre sæt hældning håndvægt flys og tre sæt tilbagegang bænkpres. Brug den samme mængde reps for begge øvelser.
4

Gør denne træning ikke mere end tre gange om ugen og aldrig på hinanden følgende dage. Dine muskler har brug for tid til at helbrede til at blive stærkere og større.
5.

Bland rækkefølgen af ​​øvelser, når du føler, at du ikke længere er at få nogen resultater, eller du keder. Det er godt for dine muskler til at holde dem gætte.