stol
Bed Høj, men magert protein fødevarer (kylling, kalkun, fisk, tun)
komplekse kulhydrater (ris, kartofler, yams, korn, grøntsager, frugt)
Exercise cykel eller løbebånd
Vis Flere Instruktioner
få en flad mave ved 50
1
Gentag følgende øvelser tre eller fire dage om ugen.
Sid på en solid stol sidelæns nær den side af en seng. Fastgør begge fødder under bunden af rammen eller boks springmadras og krydse dine arme på maven. Inhale som du langsomt læne dig tilbage, indtil din krop er vandret på gulvet. Udånder som du kommer tilbage op på en 45-graders vinkel, så du stadig har spænding på din mave. Sænk dig selv igen og komme op igen. Gør alt 10 gentagelser, hvile i 20 eller 30 sekunder, og derefter gøre øvelsen to gange mere.
2
Lig på gulvet med begge fødder helt ud. Langsomt løfte begge ben op omkring 6 inches fra gulvet. Hold denne stilling i et sekund, og derefter sænke dine fødder på gulvet. Har tre sæt af 10 gentagelser.
3
Mens stadig på ryggen med knæene op og begge fødder på gulvet, placere dine hænder og underarme på hver side af dit hoved. Langsomt hæve dit hoved og skuldre op fra gulvet og spændte din mave muskler. Sænk skuldrene og hovedet ned igen. Må tre sæt af 10 gentagelser.
4
Spis havregryn, fløde af hvede og en mager korn til morgenmad. Har kylling, kalkun, tun eller anden type fisk til frokost sammen med ris og en kogt grøntsag. Spis en lignende magert protein til middag, en bagt kartoffel eller yam, to kogte grøntsager, flere rå grøntsager og frugt. Har en lean shake senere, men stoppe med at spise tre eller fire timer før du går i seng.
5.
Brug en motionscykel eller løbebånd i 20 til 30 minutter om morgenen, før du spiser morgenmad. Brug cykel eller løbebånd omkring to timer efter middag for 20 til 30 minutter. Gentag denne træning hver dag.
Når din mave er fladere, skæres tilbage til en hjerte-kar-øvelse per dag, hvis du ønsker.