Der er tre olympiske løft: den rene, jerk og snatch. I konkurrence ren og jerk udføres sammen. Atleter af en række forskellige sportsgrene bruger olympiske løft for at forbedre deres kraft og styrke. Den rene er den mest udbredte olympiske løft af sportsfolk. Snatch bruges også i nogle uddannelsesprogrammer. Jerk er sjældent udført af atleter, der ikke er konkurrencedygtige olympiske løftere. Olympiske løft er komplekse og kan forårsage skade, hvis udført forkert. Ting du skal
Olympiske barbell
olympiske vægtskiver (helst kofanger plader)
Vægtmanchetter
Lifting platform
Vis Flere Instruktioner
elevatorerne

1

Begynd i en squat position med hofterne lidt højere end knæene. Ryggen skal være flad med skuldre over baren og hovedet op. Fødder er hip-bredde og tæer er let påpeget. Baren skal anbringes over tæerne. Tag fat i bar lige bredere end hofterne og bruge en krog greb. Startpositionen er den samme for ren og snatch bortset fra placering af hænderne på baren. I snatch bør hænderne gribe fat i stangen bredere.
2

For første pull forlænge knæene, løft stangen fra gulvet til ca knæhøjde. Hofter og skuldre bør stige i samme tempo. Skuldrene er fortsat over baren, og armene er fuldt udbygget. Det første træk udføres det samme for ren og snatch.
3

Næste er den tredobbelte forlængelse. Forlæng ankler, knæ og hofter, skubbe hofter fremad mod baren. Baren kan børste lårene. Arme er fuldt udvidet, og hovedet er neutral. Triple forlængelse er afsluttet i den rene og snatch.
4

For andet træk, eksplosivt forlænge overkrop og maksimalt forlænge hofter, knæ og ankler i et spring bevægelse. Skuldertræk skuldrene samtidigt. Den anden er gjort i både ren og snatch.
5

CatchSmack hæle til fuld, mens voldsomt trækker kroppen under baren. Baren skal forblive tæt til kroppen. I den rene, roterer linjen som albuerne Punch fremad. Hofterne skal falde ind i en squat position, og baren skal fanges på skuldrene. I snatch vil fødderne lander bredere og bar accelererer over over hovedet. Baren skal forblive tæt på kroppen og er fanget med fuldt udstrakte arme over hovedet og hofter i fuldt squat position.
6

For at afslutte, forlænge hofter og knæ skubbe op til stående stilling. Finishen er den samme for den rene og snatch.
7

For at udføre ryk, begynde i en finish bevoksning af det rene. Skub hofterne lidt, knæene vil bøje bare en smule. Så kraftigt udvide ankler, knæ og hofter, hoppe med fødderne ud af gulvet. Tryk bar overhead. Fødderne bør opdeles, en foran kroppen og en bag, og skal være ca hip-bredde fra hinanden. Begge knæ skal være let bøjet. Fang bar hovedet med fuldt udstrakte arme. Afslut ved at træde fødderne sammen, indtil i fuld stående stilling.