Ændringer i muskeltonus begynder ofte i 40'erne for kvinder, ifølge Medline Plus. Ændringer i og faldet i muskelvæv bidrager til reduceret muskeltonus, selv hos kvinder, der motionerer regelmæssigt. Men uden sammenhængende øvelse, kan du miste 5 til 7 pounds af muskelvæv hvert årti. Kvinder kan bekæmpe ældningsprocessen, ifølge Fitness Magazine, med specifikke øvelser rettet mod at fastholde lean muskelmasse. Instruktioner
1

forpligte sig til en aerob træning program. Konsekvent cardio aktivitet forbedrer den generelle sundhed, humør og kropsbillede. Vælg noget, der interesserer dig. Hvis du nyde gruppe træning, overveje en spinning klasse eller deltage i en gå eller løbe gruppe.
2

Complement cardio træning med styrketræning. Ifølge Fitness Magazine, er kvinder mere tilbøjelige til at forpligte sig til cardio træning som svømning, gå eller løbe end vægttræning. Selvom aerob aktivitet er vigtigt for kvinder i alle aldre vil tilføje styrketræning "forbedre muskeltonus, knogletæthed, atletiske præstationer og styrke." Indarbejd styrketræning ind i din fitness rutine mindst to gange om ugen for at se resultater.
3

Vælg styrke træning, mål flere muskelgrupper. Styrketræning, der involverer hele din krop "forbrænder flere kalorier og adresser flere muskler," siger personlig træner Bill Sonnemaker. For hjælp til at finde den rigtige modstand træningsprogram, opsøge en personlig træner eller investere i kvalitet motion videoer. Den amerikanske Rådet om øvelse giver en online database af personlige trænere, og Forbrugerbeskyttelse Søg opretholder en aktuel liste over video anmeldelser for at hjælpe dig med at finde den rigtige pasform.
4

Train i henhold til din evne niveau. Optrapning din træning, før du er klar, vil ikke tone dine muskler hurtigere og kan føre til skade. For de bedste resultater, base din træning på dit niveau af fitness - nybegynder, mellemliggende eller avanceret - snarere end din alder, siger Forbes.com
5

Change din rutine hver fire til seks uger. . Selv når du føler, du har fundet den optimale styrketræning rutine, har du at bo på tæerne for at undgå et fitnesscenter plateau, Sonnemaker siger. Efter dine fire til seks uger er gået, evaluerer din kondition og øge intensiteten i overensstemmelse hermed. Fitness forfatter og iværksætter Edward Jackowski fastholder, at "nøglen til at holde muskeltonus er ikke hvor meget vægt du løfter, men din intensitet." For at gøre fremskridt, din træning "skal matche dit nuværende niveau af fitness."