Gør mindst tre dages styrketræning om ugen for at opbygge lean muskelmasse. Arbejde alle muskler i kroppen ligeligt, herunder arme, ben, bryst, ryg og bagdel. Når du gør din træning, fokus på høje gentagelser med lavere vægt til at hjælpe forbrænde fedt, eller lave gentagelser med højere vægt på at fremme muskel vækst og fastholde den nuværende fedt niveauer. Skift dit program, så du fokusere på et organ, der per workout dag, såsom at arbejde benene på en mandag og arme på en tirsdag. Dette giver dine muskler den rette mængde hvile kræves for at vokse, overexercising muskler forårsager træthed og stunts vækst
Kost
Spis en bestemt kost til at opbygge lean muskelmasse. og lavere fedt i kroppen. Spis et let måltid en time før en træning, så et let måltid efter en træning. Dette hjælper brændstof kroppen, mens du arbejder musklerne og hjælper dem til at helbrede post workout. For at fremskynde dit stofskifte, spise flere små måltider i løbet af dagen i modsætning til at spise et par store.
Forbered måltider med et højt proteinindhold og lavt fedtindhold, såsom kylling uden skind og magert oksekød, til at tabe sig ; sænke din fedt indtag tvinger kroppen til at bruge fedt den allerede har, og proteinet hjælper med at fodre musklerne din træning builds. Hvis du er vegetar, få din protein fra bønner og bælgfrugter (f.eks ærter og linser), som vil HALP du undgår det overskydende fedt findes i mejeriprodukter.
Aerobic Exercise
Kast dig ud i lav intensitet aerob motion, en vigtig bestanddel af enhver lean-mass-building øvelse program. Brænd kalorier gennem motion for at tvinge din krop til at søge efter andre former for energi, og dermed fodre på fedtet allerede i kroppen. Lav intensitet aerob øvelse vil brænde kalorier og øge dit stofskifte. Gør en halv times aerob træning på dage, hvor du ikke løfter,. Kombinationen af at spise en fedtfattig kost og brænde for mange kalorier på en given dag kan få din krop til at begynde at spise væk på musklerne for energi-