1
Varm op hele din krop helt, før starten af hvert træningspas. Målet med din varme op bør være at bringe blodtilførslen til alle de mål muskler i kroppen, øge deres kernetemperatur og reducere chancen for en potentiel reinjury. Hurtig gang eller lys jogging kombineret med en række statiske strækninger for alle de store muskelgrupper i kroppen (med særlig vægt på det område, der blev revet) kan bidrage til at isolere din krop mod en anden skade.
2
Bær varmt tøj, der dækker den skadede kropsdel til at holde blodgennemstrømningen i musklen under hele din træning. For eksempel, hvis du rev din bicep muskler bære en tætsiddende langærmet undertrøje eller en arm ærmet over den skadede muskel til at give kompression og støtte, og for at holde temperaturen forhøjet i løbet af din træning.
3
langt mindre vægt for øvelser, der involverer revet muskel. Start med en vægt, som du er helt sikker på at du kan løfte uden besvær. Du vil gerne lette musklen tilbage i din træning regime forsigtigt. Forvent at bruge en måned eller to lokke musklen tilbage mod sine tidligere styrke niveauer. Langsomt øge vægten på baren i små trin (2,5-5 lbs) hver uge, din styrke og selvtillid i musklen fortsætter med at vokse.
4
Abort enhver øvelse, hvor du føler en snert eller enhver anden form for ubehag i den tidligere revet muskel. At være forsigtig kan hjælpe med at holde dig ud af operationsstuen og sikre, at du stadig er rask nok til at træne et par årtier fra nu. Så undgå træning med dit ego og handel din langsigtede sundhed til at udføre en tunge løft.