Kalven består af to muskler - de gastrocnemius og soleus. Gastrocnemius er den større, ydre muskel, der giver kalven sin form. Soleus er dybere, men arbejder med gastrocnemius at forlænge foden. Den bedste måde at styrke lægmuskler er ved at gøre kropsvægt øvelser, der strækker foden, ligesom kalv rejser og tå walking. Calf Raise

Stå med fødderne fladt på jorden og ved hofte bredde. Hold dine ben lige, men ikke låse dine knæ. Stå op på tæerne, langsomt, til en optælling af fem. Hold i et sekund, derefter langsomt sænke dine hæle på gulvet til en optælling af fem. Gentag ti gange. Øge intensiteten ved at stå med tæerne på kanten af ​​et trin og dine hæle strækker sig over kanten. Sænk dine hæle indtil du føler en blid stræk i din kalv. Rise op på tæerne, langsomt, til en optælling af fem. Hold, og lavere dine hæle indtil du føler en dine kalve stretch.
Single Leg Calf Raise

Stå med fødderne fladt på jorden og ved hofte bredde. Hold dine ben lige, men ikke låse dine knæ. Bøj venstre knæ og krog din venstre fod bag din højre læg. Stå op på din højre tå, langsomt, til en optælling af fem. Hold i et sekund, derefter langsomt sænke dig højre hæl i gulvet til en optælling af fem. Gentag ti gange så alternative ben. Øge intensiteten ved at stå med tæerne på kanten af ​​et trin og dine hæle strækker sig over kanten.
Squat Calf Raise

Stå med fødderne fladt på jorden og ved hofte bredde. Hold dine ben lige, men ikke låse dine knæ. Stå op på tæerne, langsomt, til en optælling af fem, så lavere i en squat, indtil lårene er parallelle med gulvet. Lad ikke dine knæ bøje forbi 90 grader. Hvis det er nødvendigt, skal du bruge en væg eller bar for support. Hold i et sekund, derefter langsomt stige tilbage til stående og sænke dine hæle på gulvet. Gentag ti gange.
Lunge Calf Raise

Stå med fødderne fladt på jorden og ved hofte bredde. Træd frem omkring en benlængde med din højre fod. Bøj højre knæ 90 grader, indtil din højre lår er parallelle med gulvet og dit venstre ben er forlænget bag dig. Lad ikke din højre knæ strække sig over tæerne. Din højre fod skal være fladt og venstre bør hvile på fodballen. Placer dine hænder på din højre knæ, og flytte din vægt lidt fremad. Løft din højre hæl så højt som er behageligt, hold i et sekund og sænk din hæl tilbage til gulvet. Gentag tre gange, og derefter vende tilbage til stående og suppleanter ben. Gør fem sæt af tre på hvert ben.